Рецепт Ужин 3 - Рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин 3 - Рис

Варёный рис 100 г
Салат из помидоров и огурцов с мазиком 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин 3 - Рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.7 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1689 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.4% 4222 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 7.9% 1273 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 5.9% 1685 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6% 1667 г
Вода 79.4 г 2273 г 3.5% 3.5% 2863 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.9 мкг 900 мкг 5.1% 5.1% 1961 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.269 мг 5 мг 5.4% 5.4% 1859 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.8% 5455 г
Витамин В4, холин 16.38 мг 500 мг 3.3% 3.3% 3053 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 4.4% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 3.7% 2703 г
Витамин В9, фолаты 7.491 мкг 400 мкг 1.9% 1.9% 5340 г
Витамин C, аскорбиновая 10.94 мг 90 мг 12.2% 12.2% 823 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.184 мг 15 мг 14.6% 14.6% 687 г
Витамин Н, биотин 1.173 мкг 50 мкг 2.3% 2.3% 4263 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 6.3% 1579 г
Витамин РР, НЭ 0.8307 мг 20 мг 4.2% 4.2% 2408 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.67 мг 2500 мг 6.1% 6.1% 1648 г
Кальций, Ca 15.69 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6373 г
Кремний, Si 33.194 мг 30 мг 110.6% 110.9% 90 г
Магний, Mg 18.94 мг 400 мг 4.7% 4.7% 2112 г
Натрий, Na 37.12 мг 1300 мг 2.9% 2.9% 3502 г
Сера, S 12.77 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 7831 г
Фосфор, P 46.5 мг 800 мг 5.8% 5.8% 1720 г
Хлор, Cl 29.59 мг 2300 мг 1.3% 1.3% 7773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175 мкг ~
Бор, B 54.2 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.678 мг 18 мг 3.8% 3.8% 2655 г
Йод, I 1.77 мкг 150 мкг 1.2% 1.2% 8475 г
Кобальт, Co 2.335 мкг 10 мкг 23.4% 23.5% 428 г
Литий, Li 9.063 мкг ~
Марганец, Mn 0.2848 мг 2 мг 14.2% 14.2% 702 г
Медь, Cu 102.63 мкг 1000 мкг 10.3% 10.3% 974 г
Молибден, Mo 3.002 мкг 70 мкг 4.3% 4.3% 2332 г
Никель, Ni 4.066 мкг ~
Рубидий, Rb 47.8 мкг ~
Селен, Se 2.447 мкг 55 мкг 4.4% 4.4% 2248 г
Фтор, F 38.91 мкг 4000 мкг 1% 1% 10280 г
Хром, Cr 3.69 мкг 50 мкг 7.4% 7.4% 1355 г
Цинк, Zn 0.3392 мг 12 мг 2.8% 2.8% 3538 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.125 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.371 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.204 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.486 г от 4.7 до 16.8 г 52.9% 53.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.25 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.518 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.28 г ~
18:0 Стеариновая 0.175 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.02 г min 16.8 г 6.1% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.725 г от 11.2 до 20.6 г 24.3% 24.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.452 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Ужин 3 - Рис составляет 99,7 кКал.

  • Порция = 320 гр (319 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.7 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 79.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН 3 - РИС

Ужин 3 - Рис богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином E - 14,6 %, кремнием - 110,6 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Ужин 3 - Рис

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ужин 3 - Рис, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 3 - Рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы