Рецепт Ленивые пирожки с луком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые пирожки с луком и яйцом

Мука Пшеничная Цельнозерновая [Французская Штучка] 250 г
Кефир 3,2% жирности 400 г
Яйцо куриное 100 г
Соль столовая 3 г
Перец красный молотый острый 2 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Подсолнечное масло 10 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые пирожки с луком и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.9 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 847 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 6.3% 792 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 6.8% 737 г
Углеводы 22.7 г 219 г 10.4% 5.2% 965 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 57.6 г 2273 г 2.5% 1.3% 3946 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.9 мкг 900 мкг 12.4% 6.2% 804 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.135 мг 5 мг 2.7% 1.4% 3704 г
бета Криптоксантин 16.453 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 34.624 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 6.7% 750 г
Витамин В4, холин 105.96 мг 500 мг 21.2% 10.7% 472 г
Витамин В5, пантотеновая 0.602 мг 5 мг 12% 6% 831 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 2.2% 2273 г
Витамин В9, фолаты 7.175 мкг 400 мкг 1.8% 0.9% 5575 г
Витамин В12, кобаламин 0.383 мкг 3 мкг 12.8% 6.4% 783 г
Витамин C, аскорбиновая 1.36 мг 90 мг 1.5% 0.8% 6618 г
Витамин D, кальциферол 0.751 мкг 10 мкг 7.5% 3.8% 1332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.919 мг 15 мг 6.1% 3.1% 1632 г
Витамин Н, биотин 8.556 мкг 50 мкг 17.1% 8.6% 584 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 2% 2500 г
Витамин РР, НЭ 1.389 мг 20 мг 6.9% 3.5% 1440 г
Ниацин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.32 мг 2500 мг 5.4% 2.7% 1847 г
Кальций, Ca 84.48 мг 1000 мг 8.4% 4.2% 1184 г
Кремний, Si 0.132 мг 30 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Магний, Mg 12.22 мг 400 мг 3.1% 1.6% 3273 г
Натрий, Na 404 мг 1300 мг 31.1% 15.6% 322 г
Сера, S 74.46 мг 1000 мг 7.4% 3.7% 1343 г
Фосфор, P 115 мг 800 мг 14.4% 7.2% 696 г
Хлор, Cl 111.05 мг 2300 мг 4.8% 2.4% 2071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.3 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 0.928 мг 18 мг 5.2% 2.6% 1940 г
Йод, I 11.39 мкг 150 мкг 7.6% 3.8% 1317 г
Кобальт, Co 4.02 мкг 10 мкг 40.2% 20.2% 249 г
Литий, Li 0.158 мкг ~
Марганец, Mn 0.0237 мг 2 мг 1.2% 0.6% 8439 г
Медь, Cu 36.25 мкг 1000 мкг 3.6% 1.8% 2759 г
Молибден, Mo 5.144 мкг 70 мкг 7.3% 3.7% 1361 г
Никель, Ni 0.061 мкг ~
Олово, Sn 7.89 мкг ~
Рубидий, Rb 11.9 мкг ~
Селен, Se 11.45 мкг 55 мкг 20.8% 10.5% 480 г
Стронций, Sr 9.61 мкг ~
Фтор, F 30.58 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13080 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 2.5% 2016 г
Цинк, Zn 0.5927 мг 12 мг 4.9% 2.5% 2025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.619 г ~
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.288 г ~
Лизин 0.245 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.142 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.307 г ~
Заменимые аминокислоты 0.889 г ~
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.276 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.499 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.36 г от 4.7 до 16.8 г 28.9% 14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 193.37 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.218 мг ~
бета Ситостерол 2.632 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.199 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.053 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.042 г ~
12:0 Лауриновая 0.047 г ~
14:0 Миристиновая 0.242 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.652 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.334 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.29 г min 16.8 г 13.6% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.22 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.401 г от 11.2 до 20.6 г 12.5% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.962 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность Ленивые пирожки с луком и яйцом составляет 198,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198.9 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 22.7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 57.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ

Ленивые пирожки с луком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 12 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином H - 17,1 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 40,2 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Ленивые пирожки с луком и яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые пирожки с луком и яйцом, калорийность 198,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые пирожки с луком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги