Рецепт Тиляпия в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тиляпия в кляре

Тиляпия	290 г
Мука миндальная	20 г
Яйцо куриное	42 г
Сметана 20% жирности	11 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тиляпия в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.8 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	21.1 г	76 г	27.8%	15.4%	360 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10.1%	549 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.3%	19909 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.6%	3408 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.3 мкг	900 мкг	7.1%	3.9%	1400 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5%	1104 г
Витамин В4, холин	77.06 мг	500 мг	15.4%	8.5%	649 г
Витамин В5, пантотеновая	0.649 мг	5 мг	13%	7.2%	770 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	5.1%	1075 г
Витамин В9, фолаты	25.427 мкг	400 мкг	6.4%	3.5%	1573 г
Витамин В12, кобаламин	1.516 мкг	3 мкг	50.5%	27.9%	198 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин D, кальциферол	3.158 мкг	10 мкг	31.6%	17.5%	317 г
Витамин D3, холекальциферол	2.809 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.03 мг	15 мг	13.5%	7.5%	739 г
гамма Токоферол	0.091 мг	~
Витамин Н, биотин	3.851 мкг	50 мкг	7.7%	4.3%	1298 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	4.4252 мг	20 мг	22.1%	12.2%	452 г
Ниацин	0.028 мг	~
Бетаин	19.666 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.12 мг	2500 мг	13.7%	7.6%	729 г
Кальций, Ca	36.75 мг	1000 мг	3.7%	2%	2721 г
Кремний, Si	3.125 мг	30 мг	10.4%	5.8%	960 г
Магний, Mg	40.94 мг	400 мг	10.2%	5.6%	977 г
Натрий, Na	66.8 мг	1300 мг	5.1%	2.8%	1946 г
Сера, S	217.25 мг	1000 мг	21.7%	12%	460 г
Фосфор, P	211.6 мг	800 мг	26.5%	14.7%	378 г
Хлор, Cl	25.39 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.7 мкг	~
Ванадий, V	2.81 мкг	~
Железо, Fe	1.113 мг	18 мг	6.2%	3.4%	1617 г
Йод, I	3.06 мкг	150 мкг	2%	1.1%	4902 г
Кобальт, Co	2.092 мкг	10 мкг	20.9%	11.6%	478 г
Марганец, Mn	0.1576 мг	2 мг	7.9%	4.4%	1269 г
Медь, Cu	88.56 мкг	1000 мкг	8.9%	4.9%	1129 г
Молибден, Mo	2.816 мкг	70 мкг	4%	2.2%	2486 г
Олово, Sn	0.45 мкг	~
Селен, Se	42.118 мкг	55 мкг	76.6%	42.4%	131 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Фтор, F	13.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4098 г
Цинк, Zn	0.5918 мг	12 мг	4.9%	2.7%	2028 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.262 г	~
Валин	0.981 г	~
Гистидин*	0.471 г	~
Изолейцин	0.923 г	~
Лейцин	1.596 г	~
Лизин	1.76 г	~
Метионин	0.593 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.942 г	~
Триптофан	0.218 г	~
Фенилаланин	0.821 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.2 г	~
Аспарагиновая кислота	2.245 г	~
Глицин	1.001 г	~
Глутаминовая кислота	3.147 г	~
Пролин	0.74 г	~
Серин	0.86 г	~
Тирозин	0.68 г	~
Цистеин	0.238 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.177 г	от 0.9 до 3.7 г	19.7%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.221 г	от 4.7 до 16.8 г	26%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.655 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.14 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.347 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.576 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.494 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.611 г	min 16.8 г	27.4%	15.2%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.248 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.733 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.42 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.319 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.039 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.078 г	~

Энергетическая ценность Тиляпия в кляре составляет 180,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.8 кКал	-%
	Белки	21.1 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛЯПИЯ В КЛЯРЕ

Тиляпия в кляре богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,4 %, витамином B5 - 13 %, витамином B12 - 50,5 %, витамином D - 31,6 %, витамином E - 13,5 %, витамином PP - 22,1 %, калием - 13,7 %, фосфором - 26,5 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 76,6 %

Чем полезен Тиляпия в кляре

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тиляпия в кляре, калорийность 180,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тиляпия в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе