Рецепт Лаваш-ролл с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш-ролл с фасолью

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия	110 г
Авокадо	25 г
Перец сладкий красный	35 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Морковь	30 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	70 г
Кетчуп	10 г
Лаваш белый, обогащенный	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш-ролл с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	6.2%	1551 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.3%	2947 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	6.4%	1490 г
Углеводы (общие)	17.4 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	13.5%	714 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	3.2%	3059 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.8 мкг	900 мкг	22.3%	21.4%	448 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.5 мкг	~
бета Каротин	1.149 мг	5 мг	23%	22.1%	435 г
бета Криптоксантин	1.75 мкг	~
Ликопин	301.55 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.237 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.157 мг	1.5 мг	10.5%	10.1%	955 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	5.6%	1731 г
Витамин В4, холин	13.29 мг	500 мг	2.7%	2.6%	3762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	4.6%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	4.9%	1980 г
Витамин В9, фолаты	43.475 мкг	400 мкг	10.9%	10.5%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	25.8 мг	90 мг	28.7%	27.6%	349 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	2%	4792 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.214 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.045 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	4%	2400 г
Витамин РР, НЭ	1.3216 мг	20 мг	6.6%	6.3%	1513 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.48 мг	2500 мг	7.6%	7.3%	1319 г
Кальций, Ca	47.3 мг	1000 мг	4.7%	4.5%	2114 г
Кремний, Si	4.55 мг	30 мг	15.2%	14.6%	659 г
Магний, Mg	18.4 мг	400 мг	4.6%	4.4%	2174 г
Натрий, Na	158.84 мг	1300 мг	12.2%	11.7%	818 г
Сера, S	49.03 мг	1000 мг	4.9%	4.7%	2040 г
Фосфор, P	59.9 мг	800 мг	7.5%	7.2%	1336 г
Хлор, Cl	13.51 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.1 мкг	~
Бор, B	30.7 мкг	~
Ванадий, V	7.49 мкг	~
Железо, Fe	1.018 мг	18 мг	5.7%	5.5%	1768 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16854 г
Кобальт, Co	1.162 мкг	10 мкг	11.6%	11.2%	861 г
Литий, Li	11.688 мкг	~
Марганец, Mn	0.2217 мг	2 мг	11.1%	10.7%	902 г
Медь, Cu	112.32 мкг	1000 мкг	11.2%	10.8%	890 г
Молибден, Mo	2.813 мкг	70 мкг	4%	3.8%	2488 г
Никель, Ni	2.513 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	5.154 мкг	55 мкг	9.4%	9%	1067 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Фтор, F	8.05 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49689 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	2.7%	3623 г
Цинк, Zn	0.4553 мг	12 мг	3.8%	3.7%	2636 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.478 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.397 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.25 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	1.121 г	~
Пролин	0.417 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.242 г	от 4.7 до 16.8 г	5.1%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.63 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.313 мг	~
Стигмастерол	0.125 мг	~
бета Ситостерол	4.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.636 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.824 г	min 16.8 г	4.9%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.586 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.277 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.218 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.03 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Лаваш-ролл с фасолью составляет 104 кКал.

Порция = 400 гр (416 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ-РОЛЛ С ФАСОЛЬЮ

Лаваш-ролл с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 23 %, витамином C - 28,7 %, кремнием - 15,2 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 11,1 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Лаваш-ролл с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш-ролл с фасолью, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш-ролл с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе