Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 200 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 1500 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3479 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6% | 3455 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 8.7% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 25.8% | 800 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7.6% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 36000 г |
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 2.1% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.8% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.8% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 10.95 мг | 500 мг | 2.2% | 4.5% | 4566 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 2.3% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 10.3% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 7.062 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.7% | 5664 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.52 мг | 90 мг | 23.9% | 49.4% | 418 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 1.7% | 13158 г |
Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 79365 г |
Витамин К, филлохинон | 74.9 мкг | 120 мкг | 62.4% | 128.9% | 160 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1285 мг | 20 мг | 5.6% | 11.6% | 1772 г |
Ниацин | 0.601 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.95 мг | 2500 мг | 12.1% | 25% | 828 г |
Кальций, Ca | 55.39 мг | 1000 мг | 5.5% | 11.4% | 1805 г |
Кремний, Si | 53.097 мг | 30 мг | 177% | 365.7% | 57 г |
Магний, Mg | 18.19 мг | 400 мг | 4.5% | 9.3% | 2199 г |
Натрий, Na | 14.09 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.3% | 9226 г |
Сера, S | 42.82 мг | 1000 мг | 4.3% | 8.9% | 2335 г |
Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 11.2% | 1865 г |
Хлор, Cl | 40.21 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.5% | 5720 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 594 мкг | ~ | |||
Бор, B | 212.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 7.9% | 2605 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 2.1% | 10490 г |
Кобальт, Co | 3.344 мкг | 10 мкг | 33.4% | 69% | 299 г |
Марганец, Mn | 0.2367 мг | 2 мг | 11.8% | 24.4% | 845 г |
Медь, Cu | 93.81 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 19.4% | 1066 г |
Молибден, Mo | 9.956 мкг | 70 мкг | 14.2% | 29.3% | 703 г |
Никель, Ni | 15.133 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.653 мкг | 55 мкг | 3% | 6.2% | 3327 г |
Фтор, F | 12.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33306 г |
Хром, Cr | 5.11 мкг | 50 мкг | 10.2% | 21.1% | 978 г |
Цинк, Zn | 0.5266 мг | 12 мг | 4.4% | 9.1% | 2279 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.007 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.095 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 19.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.212 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.047 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с тушонной капустой составляет 48,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.4 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|