Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 170 г |
Помидор (томат), парниковый | 130 г |
Айсберг (салат кочанный) | 125 г |
Укроп | 10 г |
Лук сладкий, сырой | 46 г |
Перец сладкий зеленый | 65 г |
Сыр Фетакса [Hochland] | 40 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.8% | 3395 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4% | 5067 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 12.7% | 1600 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.8% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.1% | 2222 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 8.1% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 14.1% | 1420 г |
альфа Каротин | 0.829 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 16.5% | 1214 г |
Лютеин + Зеаксантин | 57.879 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.4% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 4.31 мг | 500 мг | 0.9% | 1.8% | 11601 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 4.4% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.1% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 8.665 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.4% | 4616 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.06 мг | 90 мг | 27.8% | 56% | 359 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 2.2% | 8772 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 19231 г |
Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 22.2% | 909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3356 мг | 20 мг | 1.7% | 3.4% | 5959 г |
Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.69 мг | 2500 мг | 6.7% | 13.5% | 1482 г |
Кальций, Ca | 16.77 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 5963 г |
Кремний, Si | 16.262 мг | 30 мг | 54.2% | 109.3% | 184 г |
Магний, Mg | 7.93 мг | 400 мг | 2% | 4% | 5044 г |
Натрий, Na | 138.48 мг | 1300 мг | 10.7% | 21.6% | 939 г |
Сера, S | 8.99 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 11123 г |
Фосфор, P | 25.6 мг | 800 мг | 3.2% | 6.5% | 3125 г |
Хлор, Cl | 218.14 мг | 2300 мг | 9.5% | 19.2% | 1054 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 4% | 4932 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 18293 г |
Кобальт, Co | 2.005 мкг | 10 мкг | 20.1% | 40.5% | 499 г |
Литий, Li | 6.285 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1143 мг | 2 мг | 5.7% | 11.5% | 1750 г |
Медь, Cu | 60.49 мкг | 1000 мкг | 6% | 12.1% | 1653 г |
Молибден, Mo | 2.186 мкг | 70 мкг | 3.1% | 6.3% | 3202 г |
Никель, Ni | 2.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 20000 г |
Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 69808 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 10.3% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.2098 мг | 12 мг | 1.7% | 3.4% | 5720 г |
Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.073 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 49,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|