Рецепт Овсянноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянноблин
| Овсяная мука | 26 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7.1% | 685 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 7.7% | 629 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 4.6% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4002 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141 мкг | 900 мкг | 15.7% | 7.6% | 638 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.8% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 8.1% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 133.15 мг | 500 мг | 26.6% | 12.9% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 7.5% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.167 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6.4% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.116 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.4% | 896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 2.5% | 1956 г |
| Витамин Н, биотин | 11.167 мкг | 50 мкг | 22.3% | 10.8% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3089 мг | 20 мг | 16.5% | 8% | 604 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.56 мг | 2500 мг | 8% | 3.9% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 83.68 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.1% | 1195 г |
| Магний, Mg | 42.44 мг | 400 мг | 10.6% | 5.2% | 943 г |
| Натрий, Na | 89.73 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.4% | 1449 г |
| Сера, S | 97.67 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.8% | 1024 г |
| Фосфор, P | 227.1 мг | 800 мг | 28.4% | 13.8% | 352 г |
| Хлор, Cl | 111.33 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.323 мг | 18 мг | 12.9% | 6.3% | 775 г |
| Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.2% | 1154 г |
| Кобальт, Co | 5.3 мкг | 10 мкг | 53% | 25.8% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12346 г |
| Медь, Cu | 45.5 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.2% | 2198 г |
| Молибден, Mo | 4.667 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.683 мкг | 55 мкг | 28.5% | 13.8% | 351 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11706 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.6% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.6883 мг | 12 мг | 5.7% | 2.8% | 1743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.95 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.2% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.551 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.829 г | min 16.8 г | 16.8% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянноблин составляет 205,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 56.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯННОБЛИН
Овсянноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,7 %, витамином B2 - 16,6 %, холином - 26,6 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином D - 11,2 %, витамином H - 22,3 %, витамином PP - 16,5 %, фосфором - 28,4 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 53 %, селеном - 28,5 %
Чем полезен Овсянноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Палтус жаренны на кокосовом масле
- Огурцы по корейски
- Протеин 2,5 цех
- Гуакомоле
- Молоко Бежин луг 3.2
- Рулет с ягодной начинкой
- Рис и пшено гарнир
- Сыр Oldenburg
- Хлебец гречневый
- риет из тунца с огурцами и базиликом
- Персик в желе аппетиссимо
- Торт Эскимо
- Творожные бейглы
- Овсяноблин
- Запеканка творож в микроволновке 05.10. 24
- Треска с овощами
- Стейк из индейки по-мексикански
- Вареники с творогом
- Стейк из индейки по-мексикански (приготовленное)
- Батончик протеиновый 50 % "Шоколад-карамель"
- Шоколадное печенье самокат
- Ветчина из окорока
- Творог 5 % Село Зеленое
- Рис обработанный паром
- Омлет
- Доброе молоко 1 AS
- Рис в пакетиках (приготовленно с солью) [66]
- Хлеб гречневый
- Яичница
- Печенька с сыром
- IDS - Шоколад коммунарка с арахисовой пастой
- Суп щавельный
- Каша индейка с булгуром
- Овсяная каша
- Мороженое. Попытка 1
- Лаваш
- Несладкие быстрые сырники v300724
- Овощное жаркое с чечевицей
- Желе банановое, попытка 1
- Омлет с сосиской
- Колбаски с картофелем
- Индейка с овощами и казеином
- Сосиски «Деликатесные»
- Запеканка из кабачка
- Гранола клубника и семена льна Самокат
- Селедка с горошком
- Греч овся полб
- Хлеб "Стройный рецепт"
- Торт-мини клубника с сырным кремом
- Сыр Maasdamer 45%
- Кетчуп Томатный Organic [Mr. Ricco]
- Ветчина Herta Grillschinken
- Сыр буррата
- Пюре из банана груши и яблок
- Творог 5%
- Chunky peanut butter
- Песенка с луком
- Оладушки из кабачков
- Каша гречневая
- Гречка моя
- Язык говяжий
- Now Prostate Health
- Сыр сливочный
- Печень говяжья
- Чай мой 05
- Икра трески БаренцРус
- бутер #5 синий
- 270 кКал - Свежий Пшеничный Хлеб или Батон с Отрубями
- Блин из чечевицы
- Gorbuschaxol.kopchenia
- Сырнички аэро
- Начинка Курино-капустная М (к кашам)
- Пшенник
- Бисквит
- 257 кКал - Охлаждённый холодный Пшеничный Хлеб или Батон с Отрубями
- Творог мягкий 2%
- 263 кКал - Охлаждённый подогретый Пшеничный Хлеб или Батон с Отрубями
- Виола йогурт с клубников
- Пицца с персиком
- Заливка
- Кундюмы
- Омлет: перец, помидоры, лук зеленый
- Творог с чем-то
- Греческий йогурт
- Овсяноблин (банан/сыр/шоколад)
- Ханум
- Нейромультивит
- Куриные котлеты с картофельным пюре
- Колбаса сальничон
- Барни «шоколад»
- Курица в аэрогриле
- Спагетти с фаршем и морковкой (копия)
- Маринад для курицы
- Морс клюквенный Яндекс Лавка
- Гречкоблин
- Картошка в духовке с маслом
- Торт из безе с масляным кремом
- Омлет
- Гематоген с йодом
- Сырники село
Метки: Как приготовить Овсянноблин, калорийность 205,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
