Рецепт Рагу с фасолью и кукурузой 29.07.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу с фасолью и кукурузой 29.07.
| Морковь (Припускание) | 135 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 145 г |
| Баклажан (Тушение) | 287 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 115 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Томатная паста. Консервы | 32 г |
| Вода | 186 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 248 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 379 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу с фасолью и кукурузой 29.07.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 12.4% | 962 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.4% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.6% | 952 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.1 мкг | 900 мкг | 23% | 27.5% | 435 г |
| альфа Каротин | 0.125 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.246 мг | 5 мг | 24.9% | 29.8% | 401 г |
| бета Криптоксантин | 0.704 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.014 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 21.47 мг | 500 мг | 4.3% | 5.1% | 2329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 11.5% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 11% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.71 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.8% | 1761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.9% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.57 мг | 90 мг | 8.4% | 10% | 1189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.947 мг | 15 мг | 6.3% | 7.5% | 1584 г |
| Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18939 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.3% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6964 мг | 20 мг | 8.5% | 10.2% | 1179 г |
| Ниацин | 2.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.68 мг | 2500 мг | 10.5% | 12.6% | 955 г |
| Кальций, Ca | 34.03 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2939 г |
| Кремний, Si | 7.919 мг | 30 мг | 26.4% | 31.6% | 379 г |
| Магний, Mg | 36.06 мг | 400 мг | 9% | 10.8% | 1109 г |
| Натрий, Na | 277.87 мг | 1300 мг | 21.4% | 25.6% | 468 г |
| Сера, S | 81.72 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.8% | 1224 г |
| Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 11.1% | 1081 г |
| Хлор, Cl | 232.76 мг | 2300 мг | 10.1% | 12.1% | 988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 7.8% | 1544 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 3.363 мкг | 10 мкг | 33.6% | 40.2% | 297 г |
| Литий, Li | 12.776 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2023 мг | 2 мг | 10.1% | 12.1% | 989 г |
| Медь, Cu | 122.38 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 14.6% | 817 г |
| Молибден, Mo | 5.748 мкг | 70 мкг | 8.2% | 9.8% | 1218 г |
| Никель, Ni | 0.886 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.474 мкг | 55 мкг | 10% | 12% | 1005 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10540 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.3% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.7786 мг | 12 мг | 6.5% | 7.8% | 1541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.804 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.873 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.017 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.516 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.278 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с фасолью и кукурузой 29.07. составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ С ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОЙ 29.07.
Рагу с фасолью и кукурузой 29.07. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23 %, бэта-каротином - 24,9 %, кремнием - 26,4 %, кобальтом - 33,6 %, медью - 12,2 %
Чем полезен Рагу с фасолью и кукурузой 29.07.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Серед вейски Лидл
- Оладьи кабачковые « давай по быстрому»
- 2807 варенье
- Протеиновый батончик фисташка+карамель
- Бамбуковая клетчатка
- Овсяноблин с творогом мой
- Пельмени северные
- Арахисовая паста
- Урбеч кешью-кокос
- Йогурт Yopro
- Груша «Вильямс» Фруктовый десерт
- Грибной крем суп
- Морковныйх торт
- Кабачки с фаршем
- Лисички жареные
- Милестроне с грибами на говяжьем бульоне
- Корзиночка крем чиз
- Блины с ливеркой
- Сырок росагроэкспорт
- Фасоль с яйцом
- Суп чечевичный
- Филе индейки в панировке
- Голубцы в подлива Давыдовой
- ТС_Салат Столичный с филе цыпленка 350 гр
- Мороженое
- ТС_Багет из каменной печи Mr Zlak 300 гр
- Хлебец клюквенный
- Бекон вяленый
- Терпуг с картошкой, запечённые в духовке
- Равиоли с говяжьим языком и трюфелем
- Вафли банановые
- Котлеты домашние охлажденные
- Оладьи куриные с кабачком
- Гречка в микроволновке 2024-07-29
- Слойка с ветчиной и сыром
- Салат овощной
- Урбеч из кокоса
- Darida aqua персик
- Грудка с овощами ***
- Суп куриный пробник подсчета
- Блины с мясом и сыром
- пектиновое варенье
- Зелёный шеф-салат с говядиной
- Пектиновый компот
- Зеленый шеф-салат с говядиной
- Донер Чикен Фреш
- Ангельский бисквит на белках
- Окрошка
- Чахохбили
- Оливки вв
- Тушёнка из курицы Pikok 280г
- УХИН
- Тушёнка из индейки Pikok 280 г
- Кокосовое молоко
- Печень с овощами 29.07
- Tortelloni
- Boul
- Порция Орехов
- Тыквенные блины
- Гранола
- Макароны 29.07
- Tortelloni
- Запеканка с фрикадельками
- Лаваш бездрожжевой тонкий армянский
- Паста овощная
- Окрошка с ветчиной Жизньмарт
- Роллини из теста фило с курицей и сыром
- Сосиски фирменные
- Фарш куриный Бедронка
- Свёкла с чесноком
- Бананово-яблочные вафли 23.06.2024
- Квас домашний Жизньмарт
- Салат овощи, кукуруза, карбонат
- Рис приготовленный с маслом и солью
- Рагу с фаршем
- Каша из киноа на молоке
- Фунчоза
- Панкейки из пудинга
- Фарш говядина курица
- Вино красное сухое Касабланка
- Тофу классический
- Протеинрвое печенье solvie
- Булочка пшеничная Жизньмарт
- Греча
- Шницель из индейки
- Киш
- Ленивая овсянка
- Протеиновый кекс
- актибио
- Пудинг чиа
- Соус
- ГРЕЧКА
- Суп-пюре из брокколи
- Салат с фасолью и апельсином
- Свинина с огурцами тг
- Просто жареная курица со сванской солью
- Макароны по флотски
- Шарлотка из творога и миндальной муки
- Французский хлеб
- Блинный торт
Метки: Как приготовить Рагу с фасолью и кукурузой 29.07., калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с фасолью и кукурузой 29.07., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
