Рецепт Салат с фетой без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фетой без масла
| Огурец грунтовый | 147 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 155 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 83 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 140 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Розовая гималайская соль | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2965 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.5% | 1867 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.6% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.7% | 1818 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 14.6% | 1206 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.127 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 13.4% | 1323 г |
| бета Криптоксантин | 0.175 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 78.809 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 9.7% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 7.73 мг | 500 мг | 1.5% | 2.6% | 6468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 10.9% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.562 мкг | 400 мкг | 4.4% | 7.7% | 2278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 15% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.99 мг | 90 мг | 12.2% | 21.5% | 819 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 3.7% | 4658 г |
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.649 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.3% | 7704 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 29.6% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.382 мг | 20 мг | 1.9% | 3.3% | 5236 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.34 мг | 2500 мг | 7.3% | 12.9% | 1379 г |
| Кальций, Ca | 75.74 мг | 1000 мг | 7.6% | 13.4% | 1320 г |
| Кремний, Si | 15.875 мг | 30 мг | 52.9% | 93.1% | 189 г |
| Магний, Mg | 14.64 мг | 400 мг | 3.7% | 6.5% | 2732 г |
| Натрий, Na | 164.49 мг | 1300 мг | 12.7% | 22.4% | 790 г |
| Сера, S | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 5.3% | 3373 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 16.4% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 23.3 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 9871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 5.5% | 3214 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 10.2% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 2.049 мкг | 10 мкг | 20.5% | 36.1% | 488 г |
| Литий, Li | 7.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 12.1% | 1453 г |
| Медь, Cu | 76.3 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 13.4% | 1311 г |
| Молибден, Mo | 2.776 мкг | 70 мкг | 4% | 7% | 2522 г |
| Никель, Ni | 3.395 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.503 мкг | 55 мкг | 4.6% | 8.1% | 2197 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32520 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 10.6% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.5278 мг | 12 мг | 4.4% | 7.7% | 2274 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.719 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.809 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.552 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фетой без масла составляет 56,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ БЕЗ МАСЛА
Салат с фетой без масла богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,2 %, витамином K - 16,8 %, кремнием - 52,9 %, кобальтом - 20,5 %
Чем полезен Салат с фетой без масла
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники+
- ПШЕНИЧНЫЕ отруби
- Пп шарлотка рис
- Соус на йогурте универсальный
- Соус тереяки
- Смайк 55
- Миндаль сырой
- Цикорий растворимый порошкообразный,GreatLife
- Печень говяжья с пореем 28.07.24г
- Салат щетка (сельдерей, морковь, яблоко)
- Морковь тушеная с луком
- Суп-пюре кабачковый с сыром
- ☰ Говядина, легкое говяжье в СВЧ
- Йогурт Манго-Семенв чиа
- Окрашка 28.07.24
- Блинчики с курицей с родника
- Вода с лимоном
- Онигири «Филадельфия» с семгой и творожным сыром
- Онигири с тунцом и соусом Спайси
- Лепешка дом.
- Йогурт Абрикос-Манго 2,8%
- Кофе без молока с сахаром
- Каша 5 злаков
- 29.07 блинчики нут+чечевица
- Бутер "огурец"
- Пиво VELKA PINTA
- Сыр мягкий Рикотта м.д.ж. в сух. в-ве 30%
- Сыр Ланселот с ароматом топлёного молока [Беловежские сыры]
- Японский пудинг
- Меренговый рулет Alartno лестные ягоды
- Горошница
- Бутер "Яйцо"
- Тыквенные ФМ вафли
- Кофе
- Хлеб "Русский заварной " с кунжутом и посолнечником
- Булочка из клетчатки
- Биоваренец с черникой Целебная радуга
- Бутер с клетчаткой
- овощи для жарки с шампиньонами ЗЕЛЕНАЯ ГРЯДКА
- Мягкий творожок даниссимо с шоколадной крошкой
- Орехи в шоколаде
- Фарш для голубцов
- Уха с форелью
- Тушеное куриное филе в сметанно-томатном соусе
- Пирожное протеиновое "брауни" вишневое
- Кабачково-сырный блин
- Овсяно-блин с сыром жареный без масла
- Chicken wrap Zorpas
- Грибы
- Рагу овощное
- Тушёная печень в сметане
- Кабачковые блины
- Омлет со шпинатом
- Перцы фаршированные
- Ленивые голубцы с сорго
- Каша овсяная без глютена
- Кабачковая икра с сладким зелёным перцем 29 июля 2024г.
- Доппельгерц K-Mg
- Батончик протеиновый LEVEL 3 ванильный
- Заправка для солянки Maggi
- Сыр плавленый с ветчиной АВИДА
- Бутерброд с колбасой полукопч
- Гороховое пюре(новое)
- Exponenta
- Колбаса Дачная 1 сорт (Светофор)
- Карпаччо
- Соус с тунцом
- Гороховое пюре с зажаркой
- 137 degrees фисташка с кешью
- Каша из хлопьев геркулес №1
- Папарделле
- Сыр адыгейский 40%
- Вигантол
- курица с маслом
- Картошка жареная
- Шоколад с шоколадной начинкой
- Опята маринованные
- Кето Орешки
- Кабачки в кляре
- Хинкали шах
- Салат из огурца,помидор,перца
- Овощной салат с творогом
- Сыр Моцарелла мини sveźa
- Котлетки мои
- Оладушки из кабачка
- Салат из овощей и перевел. Яиц
- Салат из корейской моркови, опят и куриной печени
- Отруби овсяные
- Манго
- Шпинатные вафли
- Вафли мягкий творог + протеин
- Хлебцы ржаные
- Паштет печеночный 2807
- Скумбрия копчёная Баренцево
- Макароны Campanella
- Пломба мор
- Пломба мор
- Шоколад
- сгущённое молоко без сахара Mr. djemius Zero
- Омлет из 2 яиц на воде в микроволновке
Метки: Как приготовить Салат с фетой без масла, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами
213.4
8.9
17.4
5.6
0
Интересные блоги
