Рецепт Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье

Картофель отварной по 1-206	320 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	3 С1
Куриная грудка (филе)	145 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	200 г
Морковь отварная по 2-40	320 г
Огурец грунтовый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.9 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2219 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	10.8%	1226 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.7%	2800 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	5%	2639 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.2%	1818 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.7%	2799 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	574.2 мкг	900 мкг	63.8%	84.1%	157 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	3.249 мг	5 мг	65%	85.6%	154 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	6.3%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	7.8%	1682 г
Витамин В4, холин	46.02 мг	500 мг	9.2%	12.1%	1086 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	13.3%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	12.6%	1042 г
Витамин В9, фолаты	9.786 мкг	400 мкг	2.4%	3.2%	4087 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	4.1%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	7.32 мг	90 мг	8.1%	10.7%	1230 г
Витамин D, кальциферол	0.28 мкг	10 мкг	2.8%	3.7%	3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	2.5%	5226 г
Витамин Н, биотин	2.648 мкг	50 мкг	5.3%	7%	1888 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2.2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.0703 мг	20 мг	10.4%	13.7%	966 г
Ниацин	1.88 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.5 мг	2500 мг	10.3%	13.6%	967 г
Кальций, Ca	24.43 мг	1000 мг	2.4%	3.2%	4093 г
Кремний, Si	4.454 мг	30 мг	14.8%	19.5%	674 г
Магний, Mg	31.27 мг	400 мг	7.8%	10.3%	1279 г
Натрий, Na	93.99 мг	1300 мг	7.2%	9.5%	1383 г
Сера, S	62.25 мг	1000 мг	6.2%	8.2%	1606 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	14.5%	909 г
Хлор, Cl	31.35 мг	2300 мг	1.4%	1.8%	7337 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.7 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.099 мг	18 мг	6.1%	8%	1638 г
Йод, I	3.53 мкг	150 мкг	2.4%	3.2%	4249 г
Кобальт, Co	2.454 мкг	10 мкг	24.5%	32.3%	407 г
Марганец, Mn	0.0962 мг	2 мг	4.8%	6.3%	2079 г
Медь, Cu	91.78 мкг	1000 мкг	9.2%	12.1%	1090 г
Молибден, Mo	2.188 мкг	70 мкг	3.1%	4.1%	3199 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	6.92 мкг	55 мкг	12.6%	16.6%	795 г
Фтор, F	24.27 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16481 г
Хром, Cr	4.06 мкг	50 мкг	8.1%	10.7%	1232 г
Цинк, Zn	0.5047 мг	12 мг	4.2%	5.5%	2378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.392 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.501 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.266 г	от 4.7 до 16.8 г	5.7%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.499 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.074 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.615 г	min 16.8 г	3.7%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.281 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Оливье составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.9 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ

Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 63,8 %, бэта-каротином - 65 %, кремнием - 14,8 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе