Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный | 310 г |
Эритрит [Fit Parad] | 131 г |
Творог мягкий | 362 г |
Карамельный шоколад без сахара | 66 г |
Кокосовое молоко | 10 г |
Мука кокосовая! | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.2% | 673 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 12.4% | 389 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.1% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4510 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 316.2 мкг | 900 мкг | 35.1% | 17% | 285 г |
Ретинол | 0.304 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.7% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 273.52 мг | 500 мг | 54.7% | 26.5% | 183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.369 мг | 5 мг | 27.4% | 13.3% | 365 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.8% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 7.81 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5122 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.615 мкг | 3 мкг | 20.5% | 9.9% | 488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 2.632 мкг | 10 мкг | 26.3% | 12.7% | 380 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 2.2% | 2193 г |
Витамин Н, биотин | 19.14 мкг | 50 мкг | 38.3% | 18.5% | 261 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3742 мг | 20 мг | 6.9% | 3.3% | 1455 г |
Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 46.52 мг | 2500 мг | 1.9% | 0.9% | 5374 г |
Кальций, Ca | 46.68 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.3% | 2142 г |
Магний, Mg | 5.63 мг | 400 мг | 1.4% | 0.7% | 7105 г |
Натрий, Na | 17.57 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.7% | 7399 г |
Сера, S | 58.1 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.8% | 1721 г |
Фосфор, P | 186.3 мг | 800 мг | 23.3% | 11.3% | 429 г |
Хлор, Cl | 49.9 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4609 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.326 мг | 18 мг | 12.9% | 6.2% | 774 г |
Йод, I | 11.28 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.6% | 1330 г |
Кобальт, Co | 7.861 мкг | 10 мкг | 78.6% | 38% | 127 г |
Марганец, Mn | 0.0324 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
Медь, Cu | 49.97 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.4% | 2001 г |
Молибден, Mo | 4.101 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.9% | 1707 г |
Селен, Se | 19.14 мкг | 55 мкг | 34.8% | 16.8% | 287 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.3% | 2092 г |
Цинк, Zn | 1.0691 мг | 12 мг | 8.9% | 4.3% | 1122 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
Валин | 0.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лизин | 0.397 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Треонин | 0.284 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.292 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.469 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 29% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 516.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.979 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.022 г | min 16.8 г | 23.9% | 11.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосово-карамельный рулет составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.6 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|