Рецепт Рыба с картошкой нерка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с картошкой нерка

Нерка (Тушение)	500 г
Картофель (Тушение)	370 г
Укроп (Тушение)	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с картошкой нерка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.9 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1047 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	9.1%	685 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	10.9%	571 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	1.9%	3221 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	1.9%	3247 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.2 мкг	900 мкг	8.1%	5%	1230 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	0.038 мкг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.6%	10204 г
бета Криптоксантин	0.079 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.428 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	5.2%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	3.9%	1579 г
Витамин В4, холин	58.28 мг	500 мг	11.7%	7.3%	858 г
Витамин В5, пантотеновая	0.667 мг	5 мг	13.3%	8.3%	750 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	6.8%	909 г
Витамин В9, фолаты	6.435 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6216 г
Витамин В12, кобаламин	3.861 мкг	3 мкг	128.7%	80%	78 г
Витамин C, аскорбиновая	3.54 мг	90 мг	3.9%	2.4%	2542 г
Витамин D, кальциферол	5.183 мкг	10 мкг	51.8%	32.2%	193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.99 мг	15 мг	6.6%	4.1%	1515 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.844 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5924 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	5.0214 мг	20 мг	25.1%	15.6%	398 г
Ниацин	3.027 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	409.44 мг	2500 мг	16.4%	10.2%	611 г
Кальций, Ca	28.51 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3508 г
Кремний, Si	17.472 мг	30 мг	58.2%	36.2%	172 г
Магний, Mg	22.3 мг	400 мг	5.6%	3.5%	1794 г
Натрий, Na	151.62 мг	1300 мг	11.7%	7.3%	857 г
Сера, S	116.21 мг	1000 мг	11.6%	7.2%	861 г
Фосфор, P	141.1 мг	800 мг	17.6%	10.9%	567 г
Хлор, Cl	295.69 мг	2300 мг	12.9%	8%	778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	312.7 мкг	~
Бор, B	40.3 мкг	~
Ванадий, V	52.07 мкг	~
Железо, Fe	0.638 мг	18 мг	3.5%	2.2%	2821 г
Йод, I	13.86 мкг	150 мкг	9.2%	5.7%	1082 г
Кобальт, Co	11.373 мкг	10 мкг	113.7%	70.7%	88 г
Литий, Li	26.901 мкг	~
Марганец, Mn	0.1173 мг	2 мг	5.9%	3.7%	1705 г
Медь, Cu	85.38 мкг	1000 мкг	8.5%	5.3%	1171 г
Молибден, Mo	6.16 мкг	70 мкг	8.8%	5.5%	1136 г
Никель, Ni	4.714 мкг	~
Олово, Sn	2.56 мкг	~
Рубидий, Rb	174.9 мкг	~
Селен, Se	11.391 мкг	55 мкг	20.7%	12.9%	483 г
Стронций, Sr	6.97 мкг	~
Фтор, F	219.2 мкг	4000 мкг	5.5%	3.4%	1825 г
Хром, Cr	30.4 мкг	50 мкг	60.8%	37.8%	164 г
Цинк, Zn	0.5419 мг	12 мг	4.5%	2.8%	2214 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.478 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.455 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.108 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.723 г	от 0.9 до 3.7 г	80.3%	49.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.289 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.289 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.255 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.165 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.545 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.03 г	min 16.8 г	18%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.541 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.009 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Рыба с картошкой нерка составляет 160,9 кКал.

Порция = 239 гр (384.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.9 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С КАРТОШКОЙ НЕРКА

Рыба с картошкой нерка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 128,7 %, витамином D - 51,8 %, витамином PP - 25,1 %, калием - 16,4 %, кремнием - 58,2 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 113,7 %, селеном - 20,7 %, хромом - 60,8 %

Чем полезен Рыба с картошкой нерка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба с картошкой нерка, калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с картошкой нерка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе