Рецепт Кабачковая намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая намазка

Кабачок 411 г
Морковь 167 г
Лук репчатый 150 г
Сыр плавленый Орбита 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 13.2% 1288 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.4% 3111 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3.6% 4660 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.9% 1429 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 6.4% 2655 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 370.1 мкг 900 мкг 41.1% 69.7% 243 г
бета Каротин 2.221 мг 5 мг 44.4% 75.3% 225 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.9% 6000 г
Витамин В4, холин 6.93 мг 500 мг 1.4% 2.4% 7215 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 3.7% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 8% 2128 г
Витамин В9, фолаты 9.479 мкг 400 мкг 2.4% 4.1% 4220 г
Витамин C, аскорбиновая 9.36 мг 90 мг 10.4% 17.6% 962 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 1.7% 9868 г
Витамин Н, биотин 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 1.5% 11364 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 6.3% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.6018 мг 20 мг 3% 5.1% 3323 г
Ниацин 0.489 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.42 мг 2500 мг 6.9% 11.7% 1442 г
Кальций, Ca 16.88 мг 1000 мг 1.7% 2.9% 5924 г
Кремний, Si 19.003 мг 30 мг 63.3% 107.3% 158 г
Магний, Mg 13.38 мг 400 мг 3.3% 5.6% 2990 г
Натрий, Na 5.43 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 23941 г
Сера, S 11.84 мг 1000 мг 1.2% 2% 8446 г
Фосфор, P 25.1 мг 800 мг 3.1% 5.3% 3187 г
Хлор, Cl 15.72 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 14631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.1 мкг ~
Бор, B 78.5 мкг ~
Ванадий, V 21.01 мкг ~
Железо, Fe 0.442 мг 18 мг 2.5% 4.2% 4072 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 1.5% 10563 г
Кобальт, Co 1.692 мкг 10 мкг 16.9% 28.6% 591 г
Литий, Li 1.104 мкг ~
Марганец, Mn 0.1264 мг 2 мг 6.3% 10.7% 1582 г
Медь, Cu 49.58 мкг 1000 мкг 5% 8.5% 2017 г
Молибден, Mo 4.855 мкг 70 мкг 6.9% 11.7% 1442 г
Никель, Ni 2.097 мкг ~
Рубидий, Rb 93 мкг ~
Селен, Se 0.192 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 28646 г
Стронций, Sr 1.6 мкг ~
Фтор, F 17.23 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 23215 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 4.4% 3876 г
Цинк, Zn 0.3271 мг 12 мг 2.7% 4.6% 3669 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.08 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.04 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 1.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.059 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кабачковая намазка составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ НАМАЗКА

Кабачковая намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,1 %, бэта-каротином - 44,4 %, кремнием - 63,3 %, кобальтом - 16,9 %

Чем полезен Кабачковая намазка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковая намазка, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая намазка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы