Рецепт Блинная шаурма с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинная шаурма с курицей

Блинчики из зеленой гречки	30 г
Хумус	40 г
Куриная грудка на кефире или йогурте	60 г
Руккола	10 г
Морковь	30 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинная шаурма с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.3 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	934 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	5.5%	1000 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	12.1%	459 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	2.4%	2258 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.2%	1333 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.6%	3502 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	436.4 мкг	900 мкг	48.5%	26.9%	206 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	2.561 мг	5 мг	51.2%	28.4%	195 г
бета Криптоксантин	1.684 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	317.842 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	4.3%	1277 г
Витамин В4, холин	11.95 мг	500 мг	2.4%	1.3%	4184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	3.7%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3175 г
Витамин В9, фолаты	9.703 мкг	400 мкг	2.4%	1.3%	4122 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	1.8%	3072 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.008 мг	15 мг	6.7%	3.7%	1488 г
гамма Токоферол	0.736 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.767 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6519 г
Витамин К, филлохинон	24.3 мкг	120 мкг	20.3%	11.3%	494 г
Витамин РР, НЭ	2.1639 мг	20 мг	10.8%	6%	924 г
Ниацин	1.655 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.85 мг	2500 мг	9.9%	5.5%	1009 г
Кальций, Ca	83.45 мг	1000 мг	8.3%	4.6%	1198 г
Кремний, Si	8.853 мг	30 мг	29.5%	16.4%	339 г
Магний, Mg	37.45 мг	400 мг	9.4%	5.2%	1068 г
Натрий, Na	264.44 мг	1300 мг	20.3%	11.3%	492 г
Сера, S	35.31 мг	1000 мг	3.5%	1.9%	2832 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	7.6%	731 г
Хлор, Cl	300.93 мг	2300 мг	13.1%	7.3%	764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.9 мкг	~
Бор, B	76.7 мкг	~
Ванадий, V	19.89 мкг	~
Железо, Fe	0.797 мг	18 мг	4.4%	2.4%	2258 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	1.1%	4950 г
Кобальт, Co	2.776 мкг	10 мкг	27.8%	15.4%	360 г
Литий, Li	1.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.2691 мг	2 мг	13.5%	7.5%	743 г
Медь, Cu	89.81 мкг	1000 мкг	9%	5%	1113 г
Молибден, Mo	10.219 мкг	70 мкг	14.6%	8.1%	685 г
Никель, Ni	1.113 мкг	~
Олово, Sn	0.99 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	2.561 мкг	55 мкг	4.7%	2.6%	2148 г
Стронций, Sr	2.49 мкг	~
Фтор, F	16.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24860 г
Хром, Cr	4.76 мкг	50 мкг	9.5%	5.3%	1050 г
Цинк, Zn	0.7077 мг	12 мг	5.9%	3.3%	1696 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.504 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.271 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.188 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.383 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.296 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.461 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.146 г	от 0.9 до 3.7 г	16.2%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.617 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.202 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.086 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.543 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.566 г	min 16.8 г	15.3%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.434 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.244 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.773 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.572 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.503 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.179 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.133 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
18:3 прочие изомеры	0.022 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.042 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Блинная шаурма с курицей составляет 180,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.3 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИННАЯ ШАУРМА С КУРИЦЕЙ

Блинная шаурма с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,5 %, бэта-каротином - 51,2 %, витамином K - 20,3 %, кремнием - 29,5 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 13,5 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен Блинная шаурма с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинная шаурма с курицей, калорийность 180,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинная шаурма с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Паштет из куриной печени со сливками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе