Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Салат (латук) | 70 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Горчица, семя | 10 г |
Соевый соус | 10 г |
Масло грецкого ореха | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.6% | 4750 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 10.9% | 2000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.5% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 14.2% | 1538 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2540 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 23.9% | 917 г |
бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 25.8% | 849 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.7% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 7.36 мг | 500 мг | 1.5% | 3.3% | 6793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 10.1% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 9.2% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7.2% | 3077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.1 мг | 90 мг | 17.9% | 39.2% | 559 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 6.1% | 3521 г |
Витамин Н, биотин | 0.938 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.2% | 5330 г |
Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 50.5% | 433 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5699 мг | 20 мг | 2.8% | 6.1% | 3509 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.596 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.06 мг | 2500 мг | 9% | 19.7% | 1116 г |
Кальций, Ca | 31.32 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.8% | 3193 г |
Кремний, Si | 24.748 мг | 30 мг | 82.5% | 180.5% | 121 г |
Магний, Mg | 25.44 мг | 400 мг | 6.4% | 14% | 1572 г |
Натрий, Na | 116.12 мг | 1300 мг | 8.9% | 19.5% | 1120 г |
Сера, S | 11.27 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 8873 г |
Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 13.1% | 1656 г |
Хлор, Cl | 39.8 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.7% | 5779 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 303.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 14.7% | 1484 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.6% | 4808 г |
Кобальт, Co | 3.36 мкг | 10 мкг | 33.6% | 73.5% | 298 г |
Литий, Li | 17.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1904 мг | 2 мг | 9.5% | 20.8% | 1050 г |
Медь, Cu | 101.66 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 22.3% | 984 г |
Молибден, Mo | 4.46 мкг | 70 мкг | 6.4% | 14% | 1570 г |
Никель, Ni | 5.904 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 14706 г |
Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21368 г |
Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 21% | 1037 г |
Цинк, Zn | 0.2212 мг | 12 мг | 1.8% | 3.9% | 5425 г |
Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.612 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.81 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.254 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.2% | 61.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.215 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.9% | 56.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.52 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.24 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | min 16.8 г | 5.2% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.102 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 27.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.243 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|