Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пеламида (Варка) | 1080 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.8 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 13.4% | 341 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 11.8% | 386 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3387 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.3% | 872 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 9% | 508 г |
Витамин В9, фолаты | 0.463 мкг | 400 мкг | 0.1% | 86393 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.323 мг | 15 мг | 8.8% | 4% | 1134 г |
Витамин РР, НЭ | 10.1987 мг | 20 мг | 51% | 23.3% | 196 г |
Ниацин | 6.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.63 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.8% | 1638 г |
Кальций, Ca | 9.94 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10060 г |
Магний, Mg | 12.14 мг | 400 мг | 3% | 1.4% | 3295 г |
Натрий, Na | 27.52 мг | 1300 мг | 2.1% | 1% | 4724 г |
Сера, S | 169.05 мг | 1000 мг | 16.9% | 7.7% | 592 г |
Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 8.4% | 542 г |
Хлор, Cl | 58.97 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3900 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 3.5% | 1314 г |
Йод, I | 29.89 мкг | 150 мкг | 19.9% | 9.1% | 502 г |
Кобальт, Co | 18.27 мкг | 10 мкг | 182.7% | 83.5% | 55 г |
Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Медь, Cu | 108.5 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5% | 922 г |
Молибден, Mo | 1.758 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.1% | 3982 г |
Никель, Ni | 2.636 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 175.76 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2% | 2276 г |
Хром, Cr | 43.94 мкг | 50 мкг | 87.9% | 40.2% | 114 г |
Цинк, Zn | 0.6904 мг | 12 мг | 5.8% | 2.7% | 1738 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.549 г | ~ | |||
Валин | 1.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.896 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.145 г | ~ | |||
Лейцин | 2.116 г | ~ | |||
Лизин | 2.44 г | ~ | |||
Метионин | 0.937 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.099 г | ~ | |||
Треонин | 1.26 г | ~ | |||
Триптофан | 0.312 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.96 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.792 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.746 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.521 г | ~ | |||
Глицин | 1.26 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.77 г | ~ | |||
Пролин | 0.728 г | ~ | |||
Серин | 1.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.269 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.358 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.728 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.758 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.231 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.584 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.381 г | min 16.8 г | 14.2% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.59 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.15 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.358 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.405 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.665 г | ~ |
Энергетическая ценность Варёный паламут составляет 218,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.8 кКал | -% | |
Белки | 22.3 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|