Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 246 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 132 г |
Кабачок (Тушение) | 418 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 46 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 17.6% | 650 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.5% | 2545 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.3% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 5.7% | 1991 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 4.7% | 2427 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.4% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 40.11 мг | 500 мг | 8% | 9.2% | 1247 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 11.2% | 1016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.452 мг | 2 мг | 22.6% | 25.9% | 442 г |
Витамин В9, фолаты | 9.804 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 4080 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 12.1% | 940 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 8.6% | 1335 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 19608 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5319 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.848 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5896 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.7% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1659 мг | 20 мг | 25.8% | 29.6% | 387 г |
Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.137 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.7 мг | 2500 мг | 13.9% | 15.9% | 717 г |
Кальций, Ca | 25.99 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3848 г |
Кремний, Si | 22.179 мг | 30 мг | 73.9% | 84.7% | 135 г |
Магний, Mg | 24.06 мг | 400 мг | 6% | 6.9% | 1663 г |
Натрий, Na | 56.82 мг | 1300 мг | 4.4% | 5% | 2288 г |
Сера, S | 112.49 мг | 1000 мг | 11.2% | 12.8% | 889 г |
Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 15.7% | 728 г |
Хлор, Cl | 19.34 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 11892 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 5.2% | 2211 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Кобальт, Co | 2.061 мкг | 10 мкг | 20.6% | 23.6% | 485 г |
Литий, Li | 6.368 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 6.6% | 1735 г |
Медь, Cu | 90.84 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.4% | 1101 г |
Молибден, Mo | 3.745 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.2% | 1869 г |
Никель, Ni | 3.62 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.552 мкг | 55 мкг | 19.2% | 22% | 521 г |
Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45403 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.4% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.829 мг | 12 мг | 6.9% | 7.9% | 1448 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
Валин | 0.35 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
Лизин | 0.897 г | ~ | |||
Метионин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.398 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аланин | 0.588 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.894 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.464 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.585 г | ~ | |||
Пролин | 0.586 г | ~ | |||
Серин | 0.432 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.944 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.103 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с кабачком составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.3 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|