Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 193 г |
Отруби овсяные | 42 г |
Изолят соевого белка | 29 г |
Whey ptotein | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.2 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 14.3% | 304 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.3% | 596 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.1% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4201 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175.5 мкг | 900 мкг | 19.5% | 8.5% | 513 г |
Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.5% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 7.5% | 577 г |
Витамин В4, холин | 169.38 мг | 500 мг | 33.9% | 14.7% | 295 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 7.6% | 570 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 4.724 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8467 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 5.1% | 855 г |
Витамин D, кальциферол | 1.485 мкг | 10 мкг | 14.9% | 6.5% | 673 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3704 г |
Витамин Н, биотин | 13.631 мкг | 50 мкг | 27.3% | 11.9% | 367 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4294 мг | 20 мг | 12.1% | 5.3% | 823 г |
Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.64 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.6% | 1693 г |
Кальций, Ca | 46.51 мг | 1000 мг | 4.7% | 2% | 2150 г |
Магний, Mg | 25.13 мг | 400 мг | 6.3% | 2.7% | 1592 г |
Натрий, Na | 90.43 мг | 1300 мг | 7% | 3% | 1438 г |
Сера, S | 118.77 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.2% | 842 г |
Фосфор, P | 180.8 мг | 800 мг | 22.6% | 9.8% | 442 г |
Хлор, Cl | 105.27 мг | 2300 мг | 4.6% | 2% | 2185 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.26 мг | 18 мг | 12.6% | 5.5% | 796 г |
Йод, I | 13.5 мкг | 150 мкг | 9% | 3.9% | 1111 г |
Кобальт, Co | 6.748 мкг | 10 мкг | 67.5% | 29.3% | 148 г |
Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
Медь, Cu | 56.01 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.4% | 1785 г |
Молибден, Mo | 4.049 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.5% | 1729 г |
Селен, Se | 20.717 мкг | 55 мкг | 37.7% | 16.4% | 265 г |
Фтор, F | 37.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10776 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.3% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.7491 мг | 12 мг | 6.2% | 2.7% | 1602 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
Валин | 0.52 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
Лизин | 0.607 г | ~ | |||
Метионин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
Треонин | 0.412 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.479 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
Глицин | 0.283 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.27 г | ~ | |||
Серин | 0.628 г | ~ | |||
Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.6% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 384.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.024 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.383 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.594 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.354 г | min 16.8 г | 20% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.76 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли п. П (мои) составляет 230,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.2 кКал | -% | |
Белки | 25 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 54.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|