Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 1 Стакан 250 мл |
Грецкий орех | 30 г |
Хлеб пшеничный из обойной муки | 50 г |
Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо перепелиное | 5 Штука |
Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.1% | 927 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 11.7% | 406 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3% | 1599 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.3% | 1111 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3738 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3% | 1557 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.111 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 0.111 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.204 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.4% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.6% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 78.57 мг | 500 мг | 15.7% | 7.5% | 636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 5.6% | 856 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.5% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 18.486 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.2% | 2164 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6% | 792 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8491 г |
Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.247 мг | 15 мг | 8.3% | 3.9% | 1203 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.891 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.188 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2285 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2946 мг | 20 мг | 11.5% | 5.5% | 872 г |
Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.97 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.6% | 1029 г |
Кальций, Ca | 88.07 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.2% | 1135 г |
Кремний, Si | 4.235 мг | 30 мг | 14.1% | 6.7% | 708 г |
Магний, Mg | 92.08 мг | 400 мг | 23% | 10.9% | 434 г |
Натрий, Na | 80.57 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.9% | 1614 г |
Сера, S | 43.15 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2317 г |
Фосфор, P | 258.1 мг | 800 мг | 32.3% | 15.3% | 310 г |
Хлор, Cl | 179.46 мг | 2300 мг | 7.8% | 3.7% | 1282 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.027 мг | 18 мг | 11.3% | 5.4% | 888 г |
Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2641 г |
Кобальт, Co | 2.712 мкг | 10 мкг | 27.1% | 12.9% | 369 г |
Литий, Li | 0.186 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8166 мг | 2 мг | 40.8% | 19.4% | 245 г |
Медь, Cu | 234.94 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 11.2% | 426 г |
Молибден, Mo | 5.006 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.4% | 1398 г |
Никель, Ni | 12.639 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.78 мкг | 55 мкг | 10.5% | 5% | 952 г |
Стронций, Sr | 9.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.91 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6162 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.4% | 1961 г |
Цинк, Zn | 1.5564 мг | 12 мг | 13% | 6.2% | 771 г |
Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.187 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.812 г | ~ | |||
Валин | 0.327 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лизин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.246 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
Глицин | 0.31 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.323 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.506 г | от 0.9 до 3.7 г | 56.2% | 26.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.379 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.217 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.009 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.187 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.573 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.117 г | min 16.8 г | 24.5% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.556 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.786 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.949 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.1% | 25.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.269 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смз составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.5 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|