Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа | 187 г |
Кефир 2,5% жирности | 255 г |
Яйцо куриное | 130 г |
Сахар песок | 145 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 55 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 298.7 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 564 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 3.1% | 1086 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 5.5% | 615 г |
Углеводы | 46.8 г | 219 г | 21.4% | 7.2% | 468 г |
Углеводы (общие) | 21.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2% | 1667 г |
Вода | 34.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6532 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.4 мкг | 900 мкг | 9.8% | 3.3% | 1018 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.8% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 3.1% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 67.71 мг | 500 мг | 13.5% | 4.5% | 738 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 3.6% | 926 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 1.8% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 12.415 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1% | 3222 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 2.8% | 1181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.7% | 1953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.953 мг | 15 мг | 6.4% | 2.1% | 1574 г |
Витамин Н, биотин | 5.187 мкг | 50 мкг | 10.4% | 3.5% | 964 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0036 мг | 20 мг | 10% | 3.3% | 998 г |
Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.26 мг | 2500 мг | 5.1% | 1.7% | 1980 г |
Кальций, Ca | 63.02 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.1% | 1587 г |
Кремний, Si | 1.917 мг | 30 мг | 6.4% | 2.1% | 1565 г |
Магний, Mg | 13.43 мг | 400 мг | 3.4% | 1.1% | 2978 г |
Натрий, Na | 45.42 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.2% | 2862 г |
Сера, S | 69.36 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.3% | 1442 г |
Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 4.2% | 799 г |
Хлор, Cl | 76.22 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.1% | 3018 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 1.7% | 1917 г |
Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.6% | 2110 г |
Кобальт, Co | 9.026 мкг | 10 мкг | 90.3% | 30.2% | 111 г |
Марганец, Mn | 0.1702 мг | 2 мг | 8.5% | 2.8% | 1175 г |
Медь, Cu | 46.04 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 1.5% | 2172 г |
Молибден, Mo | 6.937 мкг | 70 мкг | 9.9% | 3.3% | 1009 г |
Никель, Ni | 3.245 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.973 мкг | 55 мкг | 12.7% | 4.3% | 789 г |
Стронций, Sr | 6.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16149 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.3% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.5752 мг | 12 мг | 4.8% | 1.6% | 2086 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.681 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
Валин | 0.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
Лизин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.251 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.436 г | ~ | |||
Пролин | 0.432 г | ~ | |||
Серин | 0.357 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.909 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.3% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.602 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.192 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.088 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.575 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.003 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.675 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.92 г | min 16.8 г | 17.4% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.11 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.189 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник составляет 298,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 298.7 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 46.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 34.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|