Рецепт Блинчик белок / псилиум / ц-з мука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчик белок / псилиум / ц-з мука

Яичный белок куриный (Жарка) 35 г
псилиум 5 г
Пшеничная мука цельнозерновая 5 г
Вода 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчик белок / псилиум / ц-з мука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.2 ккал 1684 ккал 3% 6% 3355 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 16.3% 1226 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.8% 7000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 4.2% 4761 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 27.9% 714 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 7.4% 2684 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 14.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.296 мг 1.8 мг 16.4% 32.7% 608 г
Витамин В4, холин 19.37 мг 500 мг 3.9% 7.8% 2581 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 6% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 3.2% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.447 мкг 400 мкг 0.9% 1.8% 11604 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 2.4% 8108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.047 мг 15 мг 0.3% 0.6% 31915 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.127 мг ~
Витамин Н, биотин 3.267 мкг 50 мкг 6.5% 12.9% 1530 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7305 мг 20 мг 8.7% 17.3% 1156 г
Ниацин 0.093 мг ~
Бетаин 4.853 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.13 мг 2500 мг 3.8% 7.6% 2628 г
Кальций, Ca 9.03 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 11074 г
Магний, Mg 13.8 мг 400 мг 3.5% 7% 2899 г
Натрий, Na 88.75 мг 1300 мг 6.8% 13.5% 1465 г
Сера, S 96.54 мг 1000 мг 9.7% 19.3% 1036 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 9.2% 2198 г
Хлор, Cl 80.92 мг 2300 мг 3.5% 7% 2842 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.311 мг 18 мг 1.7% 3.4% 5788 г
Йод, I 2.79 мкг 150 мкг 1.9% 3.8% 5376 г
Кобальт, Co 0.467 мкг 10 мкг 4.7% 9.4% 2141 г
Марганец, Mn 0.2751 мг 2 мг 13.8% 27.5% 727 г
Медь, Cu 51.88 мкг 1000 мкг 5.2% 10.4% 1928 г
Молибден, Mo 2.613 мкг 70 мкг 3.7% 7.4% 2679 г
Селен, Se 12.893 мкг 55 мкг 23.4% 46.6% 427 г
Фтор, F 46.67 мкг 4000 мкг 1.2% 2.4% 8571 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 5.6% 3571 г
Цинк, Zn 0.2811 мг 12 мг 2.3% 4.6% 4269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.851 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.333 г ~
Валин 0.383 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.324 г ~
Лейцин 0.489 г ~
Лизин 0.341 г ~
Метионин 0.207 г ~
Метионин + Цистеин 0.322 г ~
Треонин 0.248 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.358 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.499 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.355 г ~
Аспарагиновая кислота 0.519 г ~
Глицин 0.22 г ~
Глутаминовая кислота 0.993 г ~
Пролин 0.325 г ~
Серин 0.396 г ~
Тирозин 0.205 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.073 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 3.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.029 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.018 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.073 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Блинчик белок / псилиум / ц-з мука составляет 50,2 кКал.

  • Порция = 75 гр (37.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.2 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИК БЕЛОК / ПСИЛИУМ / Ц-З МУКА

Блинчик белок / псилиум / ц-з мука богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,4 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Блинчик белок / псилиум / ц-з мука

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блинчик белок / псилиум / ц-з мука, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчик белок / псилиум / ц-з мука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги