Рецепт Ленивая овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка в банке
| Геркулес | 32 г |
| Семена чиа, сушеные | 8 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 105 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка в банке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.2% | 1267 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.8% | 1120 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 6.6% | 811 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 11842 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.3% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 12.38 мг | 500 мг | 2.5% | 1.3% | 4039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 3.2% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.018 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.4% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.029 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 51724 г |
| Витамин Н, биотин | 2.422 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2064 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1557 мг | 20 мг | 5.8% | 3.1% | 1731 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.6 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.9% | 1817 г |
| Кальций, Ca | 128.47 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.8% | 778 г |
| Магний, Mg | 30.18 мг | 400 мг | 7.5% | 4% | 1325 г |
| Натрий, Na | 39.77 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.7% | 3269 г |
| Сера, S | 31.53 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3172 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 8% | 670 г |
| Хлор, Cl | 77.59 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 1.8% | 2970 г |
| Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.5% | 2140 г |
| Кобальт, Co | 0.712 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.8% | 1404 г |
| Марганец, Mn | 0.1637 мг | 2 мг | 8.2% | 4.4% | 1222 г |
| Медь, Cu | 68.72 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.7% | 1455 г |
| Молибден, Mo | 3.777 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.9% | 1853 г |
| Олово, Sn | 11.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.932 мкг | 55 мкг | 7.1% | 3.8% | 1399 г |
| Стронций, Sr | 12.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15444 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.5755 мг | 12 мг | 4.8% | 2.6% | 2085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.325 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.026 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка в банке составляет 187 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 27 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 58.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ
Ленивая овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 12,8 %, фосфором - 14,9 %
Чем полезен Ленивая овсянка в банке
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 379 кКал - Кровяная колбаса Домашняя ( Жирная )
- Ветчина в оболочке
- Тефтели
- Томатный суп
- Филе грудки куриное
- Филе сырокопчёное
- Фрикадельки из индейки
- Паста 23 июля
- Огурчики пикантные из куриной грудки
- Сосиски молочные
- Блины кабачковые
- Кольцо песочное новое
- Чечевица+басмати=2:1 (с морквой)
- Шакшука 09.08
- Оладьи из патиссон 23.07.24
- Макароны с креветками
- Капуста тушеная 23 июля
- Фунчезка
- Hazels
- Протеин банан
- Борщ
- Шарлотка со сметан.заливкой
- Пломбир Брест литовск
- Acoops Ahoy Triple choc
- Филе куриное пикантные (Н.П.)
- Boost up со вкусом цитруса баобаба
- Зелёный соус
- Арахисовая паста "Mr. Creamus"
- Сырники (творог 15%)
- Бульон куриный с морковью и петрушкой, 3,5л
- Алычейных хлеб
- Овсяноблин
- Apfelküchlein Zuckerfrei Toni
- Овощи с картошкой
- Рагу с свининой
- Подливка к гречке
- Chunky Vanilla
- Кета филе-кусок
- чио рио
- Филе грудки индейки (азу )СВЕЖЕСТЬ
- Творожный десерт
- Бедро куриное без кожи/костей в кляре
- Овощи с кабачком
- Сосиски аппетитные
- Вермишель с курицей и соусом пикантная заправка
- Салат из пекинской капусты + огурец
- Кабачок тушеный в кокосовом молоке
- Творог 2%
- Топинг «черешня» Zero-0%
- Кабачковые оладьи
- Печенье овсяное
- Казеин-э спонента-топинг
- Горилла Энерджи манго кокос
- Рубленные котлеты из индейки
- Ле хрустье с тоффи
- снежный краб
- Свёкла с майонезом
- Свитли премиум стевия 1:300
- Огурцы маринованные суседскі маёнтак
- Филе бедра с овощами и сметаной
- Плов с курицей ВкусВилл
- Запеканка
- горошек
- Оладий из кабачков
- Хлеб зерновой Магнит со льном
- Перец с куриным фаршем
- Зажарка (копия 23_07_24)
- Сырники кабачковые
- Хлеб Хуторской
- Фрикадельки
- Шашлык свиной
- Кабачок рис творог 23.07.2024
- Суфле из куринной печени
- Cookie protein rex
- Запеканка творожная
- Арахис в сахарной глазури
- Кесадилья
- Желе из крыжовника
- Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки
- Телятина охлажденная (котлеты)
- Мармелад их желе крыжовника
- Перловка
- Котлеты курино-морковные
- Протеин бомбар ванила
- Креветки в сметанном соусе
- Каша геркулесовая
- Инжирный персик
- Паштет из печени и икры минтая "Ассорти деликатесное"
- Штрудель
- Сметана 20% [Santino]
- магний цитрат
- Булгур самокат
- Зефир ванильный [Бековский РПК-ВкусВилл]
- омега3
- Цинк пиколинат
- Картошка жаренная с лисичками
- Греча
- Творожок Земляничный Чизкейк
- Шунка пикок
- Блинчик, Мирон
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка в банке, калорийность 187 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
