Рецепт Греческий пирог с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий пирог с кабачком

Лук репчатый (Жарка)	27 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	0 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Приправа Kamis Прованские травы [Сырье и приправы]	1 г
Кабачок (Запекание)	135 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание)	0 г
Куркума, молотая	0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	0 г
Рисовая мука, белая	51 г
Простокваша 2,5%	80 г
Моцарелла для пиццы	47 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий пирог с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.3 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1007 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5.3%	1118 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	9.6%	622 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	3.8%	1564 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	1.8%	3367 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.1 мкг	900 мкг	7.5%	4.5%	1341 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	2.7%	2169 г
Витамин В4, холин	39.32 мг	500 мг	7.9%	4.7%	1272 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	4.1%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	3.5%	1739 г
Витамин В9, фолаты	3.561 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	11233 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1.5%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	2.67 мг	90 мг	3%	1.8%	3371 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	2.2%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.191 мг	15 мг	1.3%	0.8%	7853 г
Витамин Н, биотин	3.067 мкг	50 мкг	6.1%	3.6%	1630 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.1062 мг	20 мг	5.5%	3.3%	1808 г
Ниацин	0.228 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.71 мг	2500 мг	4.8%	2.9%	2088 г
Кальций, Ca	18.36 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5447 г
Кремний, Si	10.003 мг	30 мг	33.3%	19.9%	300 г
Магний, Mg	10.83 мг	400 мг	2.7%	1.6%	3693 г
Натрий, Na	205.04 мг	1300 мг	15.8%	9.4%	634 г
Сера, S	38.78 мг	1000 мг	3.9%	2.3%	2579 г
Фосфор, P	50.7 мг	800 мг	6.3%	3.8%	1578 г
Хлор, Cl	190.8 мг	2300 мг	8.3%	5%	1205 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	2.03 мкг	~
Железо, Fe	0.609 мг	18 мг	3.4%	2%	2956 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	1.1%	5576 г
Кобальт, Co	2.162 мкг	10 мкг	21.6%	12.9%	463 г
Марганец, Mn	0.2216 мг	2 мг	11.1%	6.6%	903 г
Медь, Cu	52.5 мкг	1000 мкг	5.3%	3.2%	1905 г
Молибден, Mo	2.043 мкг	70 мкг	2.9%	1.7%	3426 г
Никель, Ni	0.473 мкг	~
Рубидий, Rb	25.2 мкг	~
Селен, Se	6.553 мкг	55 мкг	11.9%	7.1%	839 г
Фтор, F	10.86 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36832 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5208 г
Цинк, Zn	0.4241 мг	12 мг	3.5%	2.1%	2830 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.438 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.339 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.036 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.177 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.089 г	~
12:0 Лауриновая	0.115 г	~
14:0 Миристиновая	0.378 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.517 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.49 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.006 г	min 16.8 г	11.9%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.742 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.343 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Греческий пирог с кабачком составляет 167,3 кКал.

Порция = 90 гр (150.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.3 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ ПИРОГ С КАБАЧКОМ

Греческий пирог с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,3 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 11,1 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Греческий пирог с кабачком

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий пирог с кабачком, калорийность 167,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий пирог с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

«Мой » Ширатаки с овощами и индейкой

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе в апельсиновом соусе

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Любовь

2026-04-16

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 84%

Любовь

2026-04-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе