Рецепт Намазка для бутербродов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка для бутербродов

Яйцо куриное вареное вкрутую	5 С0
Майонез Провансаль 50% [Авеню Вкуса]	50 г
Сыр 45% [Азбука Сыра]	42 г
Чеснок	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка для бутербродов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	787 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	7.5%	623 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	14.1%	331 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.5%	10429 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Вода	67.5 г	2273 г	3%	1.4%	3367 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.6 мкг	900 мкг	12.3%	5.7%	814 г
Ретинол	0.11 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	7.426 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	262.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.383 мг	1.8 мг	21.3%	10%	470 г
Витамин В4, холин	218.74 мг	500 мг	43.7%	20.4%	229 г
Витамин В5, пантотеновая	1.053 мг	5 мг	21.1%	9.9%	475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	2.5%	1905 г
Витамин В9, фолаты	32.748 мкг	400 мкг	8.2%	3.8%	1221 г
Витамин В12, кобаламин	0.824 мкг	3 мкг	27.5%	12.9%	364 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин D, кальциферол	1.634 мкг	10 мкг	16.3%	7.6%	612 г
Витамин D3, холекальциферол	1.634 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.772 мг	15 мг	5.1%	2.4%	1943 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.1168 мг	20 мг	0.6%	0.3%	17123 г
Ниацин	0.03 мг	~
Бетаин	0.446 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.04 мг	2500 мг	4%	1.9%	2499 г
Кальций, Ca	43.41 мг	1000 мг	4.3%	2%	2304 г
Кремний, Si	0.063 мг	30 мг	0.2%	0.1%	47619 г
Магний, Mg	8.28 мг	400 мг	2.1%	1%	4831 г
Натрий, Na	284.13 мг	1300 мг	21.9%	10.2%	458 г
Сера, S	95.88 мг	1000 мг	9.6%	4.5%	1043 г
Фосфор, P	130.6 мг	800 мг	16.3%	7.6%	613 г
Хлор, Cl	296.24 мг	2300 мг	12.9%	6%	776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.3 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.935 мг	18 мг	5.2%	2.4%	1925 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%		68182 г
Кобальт, Co	0.297 мкг	10 мкг	3%	1.4%	3367 г
Литий, Li	0.074 мкг	~
Марганец, Mn	0.0406 мг	2 мг	2%	0.9%	4926 г
Медь, Cu	14.21 мкг	1000 мкг	1.4%	0.7%	7037 г
Молибден, Mo	1.173 мкг	70 мкг	1.7%	0.8%	5968 г
Никель, Ni	0.421 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	23.223 мкг	55 мкг	42.2%	19.7%	237 г
Фтор, F	3.77 мкг	4000 мкг	0.1%		106101 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	0.9%	5051 г
Цинк, Zn	0.808 мг	12 мг	6.7%	3.1%	1485 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.644 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.561 г	~
Валин	0.57 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.509 г	~
Лейцин	0.798 г	~
Лизин	0.671 г	~
Метионин	0.291 г	~
Треонин	0.449 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.496 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.52 г	~
Аспарагиновая кислота	0.939 г	~
Глицин	0.314 г	~
Глутаминовая кислота	1.221 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.695 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.217 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.998 г	от 4.7 до 16.8 г	21.2%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	276.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.428 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.744 г	~
18:0 Стеариновая	0.615 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.027 г	min 16.8 г	18%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.766 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.05 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.882 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.111 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~

Энергетическая ценность Намазка для бутербродов составляет 214 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ДЛЯ БУТЕРБРОДОВ

Намазка для бутербродов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 21,3 %, холином - 43,7 %, витамином B5 - 21,1 %, витамином B12 - 27,5 %, витамином D - 16,3 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 12,9 %, селеном - 42,2 %

Чем полезен Намазка для бутербродов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка для бутербродов, калорийность 214 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка для бутербродов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе