Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности | 250 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Семена Чиа [Эндакси] | 10 г |
Кефир 1% [Станция Молочная] | 50 г |
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней] | 10 г |
Арахисовая Паста [Dopdrops] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.7 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.2% | 585 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 12.8% | 373 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.4 мкг | 900 мкг | 13.8% | 6.6% | 723 г |
Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.4% | 650 г |
Витамин В4, холин | 85.52 мг | 500 мг | 17.1% | 8.2% | 585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 4.5% | 1075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.3% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 21.977 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.6% | 1820 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.702 мкг | 3 мкг | 23.4% | 11.2% | 427 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.7% | 1742 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 7.663 мкг | 50 мкг | 15.3% | 7.3% | 652 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.0465 мг | 20 мг | 15.2% | 7.3% | 656 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.67 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.9% | 2560 г |
Кальций, Ca | 100 мг | 1000 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 1.9% | 2475 г |
Натрий, Na | 55 мг | 1300 мг | 4.2% | 2% | 2364 г |
Сера, S | 128.14 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.1% | 780 г |
Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 10.3% | 463 г |
Хлор, Cl | 124.65 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.6% | 1845 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 2.3% | 2064 г |
Йод, I | 9.88 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.2% | 1518 г |
Кобальт, Co | 2.907 мкг | 10 мкг | 29.1% | 13.9% | 344 г |
Марганец, Mn | 0.0114 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
Медь, Cu | 62.33 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3% | 1604 г |
Молибден, Mo | 5.872 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4% | 1192 г |
Олово, Sn | 7.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.581 мкг | 55 мкг | 44.7% | 21.4% | 224 г |
Стронций, Sr | 9.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12739 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2392 г |
Цинк, Zn | 0.4872 мг | 12 мг | 4.1% | 2% | 2463 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.387 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
Валин | 0.666 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
Лейцин | 0.997 г | ~ | |||
Лизин | 0.795 г | ~ | |||
Метионин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
Треонин | 0.519 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.216 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.718 г | ~ | |||
Аланин | 0.414 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
Глицин | 0.248 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.84 г | ~ | |||
Пролин | 0.843 г | ~ | |||
Серин | 0.675 г | ~ | |||
Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.111 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.3% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.927 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.7% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.977 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.407 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.233 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.122 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.267 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.291 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.521 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.113 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.326 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.228 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.135 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.226 г | min 16.8 г | 25.2% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.145 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.219 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.285 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с семенами чиа составляет 208,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.7 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|