Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 127 г |
Рисовая мука, белая | 100 г |
Кефир 1% жирности | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.4% | 792 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.1% | 848 г |
Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 6.3% | 684 г |
Углеводы (общие) | 32.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.7 мкг | 900 мкг | 13.9% | 6% | 722 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7% | 612 г |
Витамин В4, холин | 124.46 мг | 500 мг | 24.9% | 10.7% | 402 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.098 мг | 5 мг | 22% | 9.5% | 455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 5.4% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 7.126 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 6.3% | 686 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 1.043 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.5% | 959 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 0.9% | 4644 г |
Витамин Н, биотин | 11.157 мкг | 50 мкг | 22.3% | 9.6% | 448 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0748 мг | 20 мг | 15.4% | 6.6% | 650 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.33 мг | 2500 мг | 14.1% | 6.1% | 712 г |
Кальций, Ca | 167.57 мг | 1000 мг | 16.8% | 7.2% | 597 г |
Магний, Mg | 25.89 мг | 400 мг | 6.5% | 2.8% | 1545 г |
Натрий, Na | 88.77 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.9% | 1464 г |
Сера, S | 119.17 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.1% | 839 г |
Фосфор, P | 297.1 мг | 800 мг | 37.1% | 16% | 269 г |
Хлор, Cl | 121.53 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.3% | 1893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 3.6% | 1196 г |
Йод, I | 13.74 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4% | 1092 г |
Кобальт, Co | 5.126 мкг | 10 мкг | 51.3% | 22.1% | 195 г |
Марганец, Mn | 0.4675 мг | 2 мг | 23.4% | 10.1% | 428 г |
Медь, Cu | 92.58 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4% | 1080 г |
Молибден, Mo | 5.23 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.2% | 1338 г |
Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.37 мкг | 55 мкг | 38.9% | 16.8% | 257 г |
Стронций, Sr | 8.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11268 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.5% | 1761 г |
Цинк, Zn | 1.0243 мг | 12 мг | 8.5% | 3.7% | 1172 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
Валин | 0.491 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лейцин | 0.689 г | ~ | |||
Лизин | 0.5 г | ~ | |||
Метионин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
Треонин | 0.365 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.457 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
Глицин | 0.296 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.291 г | ~ | |||
Серин | 0.552 г | ~ | |||
Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.982 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.9% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 270.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.004 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.694 г | min 16.8 г | 16% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.085 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины рисовые составляет 232 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 32 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 48.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|