Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Запекание) | 500 г |
Грецкий орех | 50 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Чеснок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.2% | 2452 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.2% | 848 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.9% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 18.1% | 571 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 2.1% | 4918 г |
альфа Каротин | 1.557 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 4% | 2591 г |
бета Криптоксантин | 8.649 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.043 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 37.774 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 11.62 мг | 500 мг | 2.3% | 2.4% | 4303 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 7.2% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 11.6% | 897 г |
Витамин В9, фолаты | 20.377 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.3% | 1963 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 4.8% | 2190 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3099 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.374 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13369 г |
Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 14.8% | 702 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3009 мг | 20 мг | 6.5% | 6.7% | 1537 г |
Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.23 мг | 2500 мг | 11.8% | 12.2% | 844 г |
Кальций, Ca | 34.92 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2864 г |
Кремний, Si | 32.969 мг | 30 мг | 109.9% | 113.7% | 91 г |
Магний, Mg | 23.34 мг | 400 мг | 5.8% | 6% | 1714 г |
Натрий, Na | 255.87 мг | 1300 мг | 19.7% | 20.4% | 508 г |
Сера, S | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3454 г |
Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 9.1% | 1132 г |
Хлор, Cl | 428.8 мг | 2300 мг | 18.6% | 19.2% | 536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 757.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 4.1% | 2483 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7389 г |
Кобальт, Co | 1.979 мкг | 10 мкг | 19.8% | 20.5% | 505 г |
Литий, Li | 62.574 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4583 мг | 2 мг | 22.9% | 23.7% | 436 г |
Медь, Cu | 202.54 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 21% | 494 г |
Молибден, Mo | 10.81 мкг | 70 мкг | 15.4% | 15.9% | 648 г |
Никель, Ni | 20.936 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.154 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.2% | 4766 г |
Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.94 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4654 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.2% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.6011 мг | 12 мг | 5% | 5.2% | 1996 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.229 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.799 г | ~ | |||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
Пролин | 0.141 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.768 г | от 0.9 до 3.7 г | 85.3% | 88.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.609 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.8% | 79.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.409 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.085 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.697 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.577 г | min 16.8 г | 9.4% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.183 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.117 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.4% | 39.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.546 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.756 г | ~ |
Энергетическая ценность Небабагануш составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.7 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|