Рецепт Мини- багеты на завтрак мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мини- багеты на завтрак мои

Мука Полбяная Цельнозерновая [ВкусВилл]	150 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	10 г
Псиллиум [Excess Free]	20 г
Соль поваренная пищевая	0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	100 г
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	300 г
Семена тыквы очищенные	15 г
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	25 г
Семена льна	10 г
Семена Кунжута [Кубань Матушка]	15 г
Семена чиа, сушеные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мини- багеты на завтрак мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.2 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	940 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	7%	792 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	7.5%	747 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	4.7%	1171 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.5%	3666 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.2 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	17308 г
Лютеин + Зеаксантин	9.992 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	0.3%	16364 г
Витамин В4, холин	1.21 мг	500 мг	0.2%	0.1%	41322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин В9, фолаты	1.959 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	20419 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%	0.1%	128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	0.9%	5882 г
гамма Токоферол	0.306 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.519 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9634 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.1646 мг	20 мг	0.8%	0.4%	12151 г
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	34.2 мг	2500 мг	1.4%	0.8%	7310 г
Кальций, Ca	101.09 мг	1000 мг	10.1%	5.6%	989 г
Магний, Mg	21.22 мг	400 мг	5.3%	3%	1885 г
Натрий, Na	253.07 мг	1300 мг	19.5%	10.9%	514 г
Сера, S	4.64 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	21552 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	5.3%	1053 г
Хлор, Cl	137.64 мг	2300 мг	6%	3.3%	1671 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.668 мг	18 мг	3.7%	2.1%	2695 г
Кобальт, Co	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.6%	1563 г
Медь, Cu	28.56 мкг	1000 мкг	2.9%	1.6%	3501 г
Молибден, Mo	0.499 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	14028 г
Селен, Se	2.643 мкг	55 мкг	4.8%	2.7%	2081 г
Фтор, F	15.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26059 г
Цинк, Zn	0.281 мг	12 мг	2.3%	1.3%	4270 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.101 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.435 г	от 0.9 до 3.7 г	48.3%	27%
Омега-6 жирные кислоты	0.126 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	1.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.691 мг	~
Стигмастерол	0.169 мг	~
бета Ситостерол	1.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.076 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.046 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.109 г	min 16.8 г	0.6%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.088 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.561 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.045 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.137 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.435 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Мини- багеты на завтрак мои составляет 179,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.2 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мини- багеты на завтрак мои, калорийность 179,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини- багеты на завтрак мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-18

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог со сливой

Автор Светлана Морозова

Печень свиная тушеная со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе