Рецепт спагетти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты спагетти
| Спагетти из цельнозерновой муки, сухие | 150 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "спагетти".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.6% | 1206 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.7% | 9333 г |
| Углеводы | 32.2 г | 219 г | 14.7% | 9.9% | 680 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3769 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 9.3% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.3% | 2951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 5.6% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.429 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.1% | 1637 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1986 мг | 20 мг | 11% | 7.4% | 910 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.14 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.5% | 2713 г |
| Кальций, Ca | 23.57 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4243 г |
| Магний, Mg | 62.71 мг | 400 мг | 15.7% | 10.5% | 638 г |
| Натрий, Na | 4.71 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 27601 г |
| Сера, S | 1.43 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 69930 г |
| Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 9.3% | 723 г |
| Хлор, Cl | 2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 115000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.557 мг | 18 мг | 8.7% | 5.8% | 1156 г |
| Марганец, Mn | 1.3116 мг | 2 мг | 65.6% | 44% | 152 г |
| Медь, Cu | 195.43 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 13.1% | 512 г |
| Селен, Se | 31.286 мкг | 55 мкг | 56.9% | 38.2% | 176 г |
| Фтор, F | 142.86 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.4% | 2800 г |
| Цинк, Zn | 1.0157 мг | 12 мг | 8.5% | 5.7% | 1181 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.669 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность спагетти составляет 149,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 32.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 60.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАГЕТТИ
спагетти богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,9 %, витамином PP - 11 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 13,8 %, марганцем - 65,6 %, медью - 19,5 %, селеном - 56,9 %
Чем полезен спагетти
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла с черносливом
- вишневый компот
- креветки в рассоле
- сыр плавленный
- пряники дивный сказ
- кальмар консерва
- Тефтели из свино-куриного фарша
- Греча хлопьевая Нордик
- Урбеч арахисовый
- SAN Isolate Supreme
- Рис отварной
- Чечевичная похлебка
- котлеты рыбные с кукурузой
- куриные котлеты
- плов (мой)
- Каша кукурузная
- Пицца из кабачков
- Пицца с курицей
- Doppel Herz магний + калий
- Weider Casein (Казеин)
- плов с курицей
- Котлета свинина+курятина
- hektn rehbyysq c cshjv
- йогурт оптималь 2 %
- PureProtein WHEY (протеин)
- куриные крылья
- Чиабатта
- Витрум
- Пиканта кабачки по-домашнему
- балонез
- Чечевица в банке
- Рулет из лаваша с курицей
- хлебцы "Злаковый коктейль с витаминами и минералами Dr. Korner
- Оладушки (котлеты) из индейки
- Острум
- Супрадин шипучий
- отбивная свинная в кляре
- Гречневые Хлебцы
- Мука из полбы
- Колбаса ливерная украинская с печенью (Пенза)
- Сырок творожный с изюмом
- икра трески
- Рыбий жир Е
- перловая каша
- тефтели
- циокрий со стевией
- печень с яблоками и луком
- Цикорий со стевией (напиток)
- молоко 8 марта
- Сушки "Кроха" с маком
- молоко Переясловка
- Йогурт питьевой со злаками (Былый город)
- МОЯ пицца
- куриные окорчка
- Fruit milk drink
- Чушки с извара и яйца
- здрайверы шоколадный коктейль
- гороховый суп
- Сочник с творогом Русский хлеб
- Хлеб Отрубной на закваске
- Фрутилад Фруктовый батончик с черной смородиной
- хлебцы с отрубями фоккачини
- Бисквит Сонатик, 30 г
- гнездо 50/50
- Йогурт "Простоквашино"
- Мягкий творожек "Нежный" Савушкин продукт
- Гречневые хлебцы "Щедрые"
- джем из красной смородины
- борщ с сельдереем б\карт
- Цыпленок барбекю
- Кукурузная каша на молоке
- водка белое озеро
- морс брусничный
- мидия в том соусе с белым вином
- салат с пекинской капустой
- зеленый горошек бондюэль
- помидоры с огурцом
- Вафли весталия
- цикорий со стевией
- сливки 10% красная цена
- Плов с перловкой
- Бургер Ромэйн
- Сыр плавленный "Голланский"
- Весенний салат с луком, яйцом и огурцом
- Салат разный
- омлет
- тунец в собственном соку
- Крабовые палочки
- Утка с яблоками
- Куриная отбивная в кляре
- холодец по домашнему
- Филе куриное в кляре
- щи из свежей капусты "Green Brim" (заправка в суп)
- Торт мяснов из филе куриной грудки с грибочками
- био-йогурт 5 витаминов классик 3,2
- омлет с ветчиной
- Тартар из лосося
- Филе куриное (окорочка) в соусе
- Чай с пакета без сахара
- пекинка без майонеза
Метки: Как приготовить спагетти, калорийность 149,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления спагетти, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
