Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 850 г |
Уксус столовый 9% | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Лук репчатый | 240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11.6% | 517 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.8% | 509 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.9% | 3114 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.041 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.085 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.068 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.539 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 7.1% | 852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.2% | 973 г |
Витамин В4, холин | 35.42 мг | 500 мг | 7.1% | 4.3% | 1412 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.178 мг | 5 мг | 23.6% | 14.2% | 424 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.602 мг | 2 мг | 30.1% | 18.2% | 332 г |
Витамин В9, фолаты | 19.897 мкг | 400 мкг | 5% | 3% | 2010 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.161 мкг | 3 мкг | 72% | 43.4% | 139 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 1.9% | 3273 г |
Витамин D, кальциферол | 4.783 мкг | 10 мкг | 47.8% | 28.8% | 209 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.578 мг | 15 мг | 23.9% | 14.4% | 419 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27322 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8768 мг | 20 мг | 34.4% | 20.7% | 291 г |
Ниацин | 4.363 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.72 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.3% | 729 г |
Кальций, Ca | 21.73 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4602 г |
Кремний, Si | 1.017 мг | 30 мг | 3.4% | 2.1% | 2950 г |
Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 3.3% | 1850 г |
Натрий, Na | 361.35 мг | 1300 мг | 27.8% | 16.8% | 360 г |
Сера, S | 158.01 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.5% | 633 г |
Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 12.4% | 487 г |
Хлор, Cl | 510.93 мг | 2300 мг | 22.2% | 13.4% | 450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 2.7% | 2261 г |
Йод, I | 36.63 мкг | 150 мкг | 24.4% | 14.7% | 410 г |
Кобальт, Co | 15.551 мкг | 10 мкг | 155.5% | 93.8% | 64 г |
Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 3.1% | 1929 г |
Медь, Cu | 204.18 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 12.3% | 490 г |
Молибден, Mo | 3.814 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.3% | 1835 г |
Никель, Ni | 4.932 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.412 мкг | 55 мкг | 48% | 29% | 208 г |
Фтор, F | 316.18 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 4.8% | 1265 г |
Хром, Cr | 40.03 мкг | 50 мкг | 80.1% | 48.3% | 125 г |
Цинк, Zn | 0.643 мг | 12 мг | 5.4% | 3.3% | 1866 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.935 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.45 г | от 4.7 до 16.8 г | 73.4% | 44.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.312 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.169 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.668 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.15 г | min 16.8 г | 18.8% | 11.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.8% | 30.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.043 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тала составляет 165,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.8 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|