Рецепт Смузи зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи зеленый
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Манго | 200 г |
| Руккола | 25 г |
| Коллаген [NL International] | 12 г |
| Пыльца Цветочная [ВкусВилл] | 5 г |
| Сироп Лесной Орех [Monin] | 15 г |
| Масло Кокосовое [Житница Здоровья] | 8 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи зеленый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.5% | 3733 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6.4% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.3% | 2000 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2565 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.8 мкг | 900 мкг | 12.1% | 24.8% | 827 г |
| альфа Каротин | 2.707 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.304 мг | 5 мг | 26.1% | 53.6% | 383 г |
| бета Криптоксантин | 3.008 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.902 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2042.97 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.3% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.5% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 6.18 мг | 500 мг | 1.2% | 2.5% | 8091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 3.7% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 6.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.383 мкг | 400 мкг | 9.6% | 19.7% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.34 мг | 90 мг | 13.7% | 28.1% | 729 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.723 мг | 15 мг | 4.8% | 9.9% | 2075 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 61.3 мкг | 120 мкг | 51.1% | 104.9% | 196 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2889 мг | 20 мг | 1.4% | 2.9% | 6923 г |
| Бетаин | 17.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.43 мг | 2500 мг | 4.7% | 9.7% | 2147 г |
| Кальций, Ca | 30.75 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.4% | 3252 г |
| Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 8.4% | 2424 г |
| Натрий, Na | 12.85 мг | 1300 мг | 1% | 2.1% | 10117 г |
| Сера, S | 9.35 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 10695 г |
| Фосфор, P | 13.5 мг | 800 мг | 1.7% | 3.5% | 5926 г |
| Хлор, Cl | 0.63 мг | 2300 мг | 365079 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.388 мг | 18 мг | 2.2% | 4.5% | 4639 г |
| Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 14.2% | 1453 г |
| Медь, Cu | 58.17 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 11.9% | 1719 г |
| Молибден, Mo | 0.722 мкг | 70 мкг | 1% | 2.1% | 9695 г |
| Селен, Se | 1.094 мкг | 55 мкг | 2% | 4.1% | 5027 г |
| Фтор, F | 45.11 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.3% | 8867 г |
| Цинк, Zn | 0.1289 мг | 12 мг | 1.1% | 2.3% | 9310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.037 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи зеленый составляет 48,7 кКал.
- Порция = 333 гр (162.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЕНЫЙ
Смузи зеленый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином C - 13,7 %, витамином K - 51,1 %
Чем полезен Смузи зеленый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт греческий
- Сырная+Диабло 35см 790гр
- Сыр моцарелла Premiere of Taste
- Песто
- Кальмары
- Чечевица с чоризо
- Мексиканские лепешки Tortillas со вкусом сыра
- Ветчина для тостов Ратимир
- Чипсы протеиновые
- Блины на сыворотке
- Макароны отварные, Ника
- Цветная капуста жареная
- Пирожки жареные с рисом яйцом и луком
- Продукт творожный
- Вобла соломка солено-сушеная Хэппи снэк Красное белое
- Оладьи "печём дома"
- Омлет с овощами
- Шоколад молочный
- Зимняя Вишня
- Тарт татен
- Pineapple Fizz
- Шаурма домашняя острая
- Драники
- Бифштекс с брусничным соусом и запечеными овощами
- Коулсло
- Сырники из теста Молокозавод
- Гуляш из говядины
- Овощи в духовке
- Икра Стольная
- Молоко цельное сгущенное с сахаром
- Медовик с малиной Дудник
- Гречка на молоке
- Камамберт
- Рисовая каша на молоке
- Сыр Чеддер
- Тарт сливочный набор
- Творог с йогуртом +клетчатка
- Салат с кр палоч
- Кофе
- Рисовая бумага
- Салт2
- Ржаной блин
- Панини ветчина сыр
- Молочный и белый шоколад
- Ветчина "Ассорти"
- Печенье клубника со сливками Sporty
- Овсяноблин с творожным сыром
- Чебурек по шабутинской с говядины
- Соевый йогурт - Alpro с протеином
- Ачма
- Лепешка
- Колбаса сырокопченая "Австрийская"
- Колбаса сырокопченая "Венгерская"
- В-комплекс форте
- Колбаса сырокопченая "Пепперони"
- Оладьи ржано-кобачковые
- Сливочное масло 65%
- Сыр Чеддер 45%
- Безглютеновая паста спирали
- Топинг «клубника» Zero-0%
- Палента 19.07.24
- Грудка с брокколи и фасолью
- Овощи запечённые
- Подлива куриная с грибами
- Яблоко банан вкус печенье
- Блин из кукурузой муки с кабачковым соком
- Моцарелла 12 мини
- Рбили творожный
- Сыр творожный лёгкий [sveza]
- Салат оливье с колбасой
- Сыр творожный лёгкий [Sveza]
- Творожники Сочи
- Мулн Руж торт бисквитный
- Яичница
- Мини багет
- Окрошка овощная
- Сыр «ЭЛЕГАНТНЫЙ» (20%)
- Сыр ореховый с фенгуреком и вкусом грецкого ореха
- Маковка
- Лаваш круглый
- Бад кальций д3
- Глазированный сырок творожный земляника Сырок творожных глазированным в шоколадной глазури земляника мдж 18%
- Овсянка на воде
- Грудинка фирменная Пинск
- Cappuccino Classic Напиток кофейный растворимый
- Клубничный пирог
- Лирина таблетки
- Кабачковая икра
- Бедро
- Сыр мягкий Кроттен
- Хот дог
- Доширак вкус морепродуктов с перцем
- Пирожное Школьное [АО Крымхлеб]
- Магний +В6
- Пастрами из индейки
- Курабье маркет
- Зефир яблоко
- Velle вместо кефира кокосовый [Velle]
- TOP CASEIN
- Сырные вафли венские 2
Метки: Как приготовить Смузи зеленый, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зеленый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
