Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 590 г |
Картофель (Запекание) | 226 г |
Чеснок (Запекание) | 22 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 194 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 121 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6% | 1310 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.5% | 1750 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 6.7% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.5 мкг | 900 мкг | 6.9% | 5.5% | 1440 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.6% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 75.52 мг | 500 мг | 15.1% | 11.9% | 662 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 8% | 988 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 7.6% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 8.856 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4517 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.3% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.83 мг | 90 мг | 6.5% | 5.1% | 1544 г |
Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4% | 1980 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
Витамин Н, биотин | 5.451 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.6% | 917 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.3% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1575 мг | 20 мг | 10.8% | 8.5% | 927 г |
Ниацин | 0.942 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 355.31 мг | 2500 мг | 14.2% | 11.2% | 704 г |
Кальций, Ca | 34.86 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2869 г |
Кремний, Si | 33.568 мг | 30 мг | 111.9% | 88.5% | 89 г |
Магний, Mg | 18.57 мг | 400 мг | 4.6% | 3.6% | 2154 г |
Натрий, Na | 36.95 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3518 г |
Сера, S | 63.35 мг | 1000 мг | 6.3% | 5% | 1579 г |
Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 8.5% | 929 г |
Хлор, Cl | 57.88 мг | 2300 мг | 2.5% | 2% | 3974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 440.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 5.6% | 1403 г |
Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
Кобальт, Co | 4.698 мкг | 10 мкг | 47% | 37.2% | 213 г |
Литий, Li | 20.23 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 9.2% | 862 г |
Медь, Cu | 102.82 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.1% | 973 г |
Молибден, Mo | 7.797 мкг | 70 мкг | 11.1% | 8.8% | 898 г |
Никель, Ni | 2.778 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 147.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.524 мкг | 55 мкг | 15.5% | 12.3% | 645 г |
Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14296 г |
Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 8.7% | 907 г |
Цинк, Zn | 0.6615 мг | 12 мг | 5.5% | 4.3% | 1814 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.951 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лизин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.518 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.269 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.521 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.813 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.5 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|