Рецепт Оладьи кабачково-картофельные МОИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачково-картофельные МОИ

Кабачок (Жарка)	500 г
Картофель (Жарка)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	75 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачково-картофельные МОИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.9 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1187 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.5%	2054 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	8.5%	824 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	5.2%	1344 г
Углеводы (общие)	17 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7%	1000 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2.1%	3333 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28 мкг	900 мкг	3.1%	2.2%	3214 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
бета Криптоксантин	0.052 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.1%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.8%	1837 г
Витамин В4, холин	39.35 мг	500 мг	7.9%	5.6%	1271 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	5.1%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	7.3%	962 г
Витамин В9, фолаты	8.784 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4554 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	9.88 мг	90 мг	11%	7.8%	911 г
Витамин D, кальциферол	0.219 мкг	10 мкг	2.2%	1.6%	4566 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.598 мг	15 мг	17.3%	12.2%	577 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.646 мкг	50 мкг	5.3%	3.7%	1890 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.2%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.8677 мг	20 мг	9.3%	6.6%	1071 г
Ниацин	1.046 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	399.15 мг	2500 мг	16%	11.3%	626 г
Кальций, Ca	25.73 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3887 г
Кремний, Si	35.968 мг	30 мг	119.9%	84.5%	83 г
Магний, Mg	18.73 мг	400 мг	4.7%	3.3%	2136 г
Натрий, Na	220.76 мг	1300 мг	17%	12%	589 г
Сера, S	50.42 мг	1000 мг	5%	3.5%	1983 г
Фосфор, P	66.1 мг	800 мг	8.3%	5.8%	1210 г
Хлор, Cl	358.17 мг	2300 мг	15.6%	11%	642 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	505.7 мкг	~
Бор, B	75.9 мкг	~
Ванадий, V	72.22 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	4%	1753 г
Йод, I	4.38 мкг	150 мкг	2.9%	2%	3425 г
Кобальт, Co	4.349 мкг	10 мкг	43.5%	30.7%	230 г
Литий, Li	32.285 мкг	~
Марганец, Mn	0.2178 мг	2 мг	10.9%	7.7%	918 г
Медь, Cu	114.66 мкг	1000 мкг	11.5%	8.1%	872 г
Молибден, Mo	6.743 мкг	70 мкг	9.6%	6.8%	1038 г
Никель, Ni	3.023 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	257.7 мкг	~
Селен, Se	3.706 мкг	55 мкг	6.7%	4.7%	1484 г
Стронций, Sr	3.89 мкг	~
Титан, Ti	0.83 мкг	~
Фтор, F	24.62 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16247 г
Хром, Cr	5.36 мкг	50 мкг	10.7%	7.5%	933 г
Цинк, Zn	0.5661 мг	12 мг	4.7%	3.3%	2120 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.528 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.422 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты	0.719 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.274 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.36 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.398 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	51%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.193 мг	~
бета Ситостерол	10.482 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.004 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.578 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.822 г	min 16.8 г	10.8%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.756 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.573 г	от 11.2 до 20.6 г	31.9%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.293 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Оладьи кабачково-картофельные МОИ составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.9 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВО-КАРТОФЕЛЬНЫЕ МОИ

Оладьи кабачково-картофельные МОИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, витамином E - 17,3 %, калием - 16 %, кремнием - 119,9 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 43,5 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Оладьи кабачково-картофельные МОИ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи кабачково-картофельные МОИ, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачково-картофельные МОИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Намазка свекла с брынзой

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе