Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара | 30 г |
Грецкий орех | 30 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 429.4 ккал | 1684 ккал | 25.5% | 5.9% | 392 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 3.4% | 685 г |
Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 7.9% | 295 г |
Углеводы | 53.5 г | 219 г | 24.4% | 5.7% | 409 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 4.7% | 500 г |
Вода | 17.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13139 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 1.6% | 1426 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 0.8% | 2994 г |
Витамин В1, тиамин | 0.28 мг | 1.5 мг | 18.7% | 4.4% | 536 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 14.85 мг | 500 мг | 3% | 0.7% | 3367 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 3.1% | 762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 4.7% | 499 г |
Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 1.4% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 9783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.3% | 7407 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.953 мг | 15 мг | 6.4% | 1.5% | 1574 г |
Витамин Н, биотин | 5.241 мкг | 50 мкг | 10.5% | 2.4% | 954 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7972 мг | 20 мг | 19% | 4.4% | 527 г |
Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.23 мг | 2500 мг | 11.5% | 2.7% | 867 г |
Кальций, Ca | 36.5 мг | 1000 мг | 3.7% | 0.9% | 2740 г |
Кремний, Si | 64.417 мг | 30 мг | 214.7% | 50% | 47 г |
Магний, Mg | 80.66 мг | 400 мг | 20.2% | 4.7% | 496 г |
Натрий, Na | 9.3 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13978 г |
Сера, S | 73.55 мг | 1000 мг | 7.4% | 1.7% | 1360 г |
Фосфор, P | 226.3 мг | 800 мг | 28.3% | 6.6% | 354 г |
Хлор, Cl | 21.39 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 10753 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77 мкг | ~ | |||
Бор, B | 183.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 130.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.44 мг | 18 мг | 13.6% | 3.2% | 738 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.3% | 6667 г |
Кобальт, Co | 7.196 мкг | 10 мкг | 72% | 16.8% | 139 г |
Литий, Li | 5.712 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9813 мг | 2 мг | 49.1% | 11.4% | 204 г |
Медь, Cu | 371.25 мкг | 1000 мкг | 37.1% | 8.6% | 269 г |
Молибден, Mo | 14.187 мкг | 70 мкг | 20.3% | 4.7% | 493 г |
Никель, Ni | 34.968 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.499 мкг | 55 мкг | 4.5% | 1% | 2201 г |
Стронций, Sr | 89.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 123.33 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 0.7% | 3243 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 0.9% | 2703 г |
Цинк, Zn | 1.6598 мг | 12 мг | 13.8% | 3.2% | 723 г |
Цирконий, Zr | 8.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 48.563 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
Валин | 0.502 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
Лейцин | 1.338 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
Треонин | 0.392 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.852 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
Глицин | 0.379 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.758 г | ~ | |||
Серин | 0.636 г | ~ | |||
Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.475 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.974 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.076 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.118 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.167 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.794 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.79 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.91 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.762 г | min 16.8 г | 28.3% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.11 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.716 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.227 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.3% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.496 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная с курагой и грецкими орехами составляет 429,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 429.4 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 19 г | -% | |
Углеводы | 53.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 17.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|