Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 140 г |
Кунжутное масло | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 60 г |
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
Морковь (Жарка) | 60 г |
Чеснок, зелень (Жарка) | 60 г |
Соевый соус | 30 г |
Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 215 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.5% | 603 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.8% | 747 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.5% | 1129 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.6% | 1111 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4363 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 475.8 мкг | 900 мкг | 52.9% | 27% | 189 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.692 мг | 5 мг | 33.8% | 17.3% | 296 г |
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.6% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 36.82 мг | 500 мг | 7.4% | 3.8% | 1358 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 7.8% | 654 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.479 мг | 2 мг | 24% | 12.3% | 418 г |
Витамин В9, фолаты | 12.148 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3293 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.2 мкг | 3 мкг | 40% | 20.4% | 250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.77 мг | 90 мг | 19.7% | 10.1% | 506 г |
Витамин D, кальциферол | 2.541 мкг | 10 мкг | 25.4% | 13% | 394 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.27 мг | 15 мг | 15.1% | 7.7% | 661 г |
Витамин Н, биотин | 0.676 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7396 г |
Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 10.9% | 469 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5882 мг | 20 мг | 22.9% | 11.7% | 436 г |
Ниацин | 2.739 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.788 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.09 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.6% | 915 г |
Кальций, Ca | 21.91 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4564 г |
Кремний, Si | 5.447 мг | 30 мг | 18.2% | 9.3% | 551 г |
Магний, Mg | 26.14 мг | 400 мг | 6.5% | 3.3% | 1530 г |
Натрий, Na | 356.29 мг | 1300 мг | 27.4% | 14% | 365 г |
Сера, S | 126.33 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.4% | 792 г |
Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 8.3% | 616 г |
Хлор, Cl | 29.33 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7842 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 3.3% | 1568 г |
Йод, I | 9.82 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.3% | 1527 г |
Кобальт, Co | 10.152 мкг | 10 мкг | 101.5% | 51.8% | 99 г |
Литий, Li | 6.396 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 6.7% | 760 г |
Медь, Cu | 373.95 мкг | 1000 мкг | 37.4% | 19.1% | 267 г |
Молибден, Mo | 9.582 мкг | 70 мкг | 13.7% | 7% | 731 г |
Никель, Ni | 4.111 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.709 мкг | 55 мкг | 24.9% | 12.7% | 401 г |
Стронций, Sr | 4.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 166.78 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.1% | 2398 г |
Хром, Cr | 23.93 мкг | 50 мкг | 47.9% | 24.5% | 209 г |
Цинк, Zn | 0.8487 мг | 12 мг | 7.1% | 3.6% | 1414 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.747 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.309 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.363 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.3% | 25.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.154 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.353 г | min 16.8 г | 14% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапша с овощами и лососем составляет 195,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.9 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|