Рецепт Вафли кабачковотыквеннотворожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли кабачковотыквеннотворожные

Кабачок (Жарка)	230 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	120 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соль морская [Сырье и приправы]	3 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	3 г
Творог 9% жирности (Жарка)	150 г
Тыква (Жарка)	100 г
Семена льна	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли кабачковотыквеннотворожные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.2 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	972 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	7.2%	800 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5%	1167 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	5.8%	1005 г
Углеводы (общие)	23.5 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	8.7%	667 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.6%	3672 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.1 мкг	900 мкг	6.3%	3.6%	1576 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.078 мкг	~
бета Каротин	0.25 мг	5 мг	5%	2.9%	2000 г
бета Криптоксантин	0.163 мкг	~
Ликопин	0.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.197 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	4.1%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.2%	1374 г
Витамин В4, холин	36.01 мг	500 мг	7.2%	4.2%	1389 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	4.2%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	4.4%	1316 г
Витамин В9, фолаты	25.875 мкг	400 мкг	6.5%	3.8%	1546 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	5.9%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	4.48 мг	90 мг	5%	2.9%	2009 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	2.1%	2757 г
гамма Токоферол	0.908 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	3.786 мкг	50 мкг	7.6%	4.4%	1321 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.7%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.6059 мг	20 мг	13%	7.5%	767 г
Ниацин	0.775 мг	~
Бетаин	0.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.68 мг	2500 мг	10.3%	5.9%	966 г
Кальций, Ca	78.66 мг	1000 мг	7.9%	4.6%	1271 г
Кремний, Si	20.216 мг	30 мг	67.4%	38.9%	148 г
Магний, Mg	35.08 мг	400 мг	8.8%	5.1%	1140 г
Натрий, Na	17.25 мг	1300 мг	1.3%	0.8%	7536 г
Сера, S	85.05 мг	1000 мг	8.5%	4.9%	1176 г
Фосфор, P	126.2 мг	800 мг	15.8%	9.1%	634 г
Хлор, Cl	56.38 мг	2300 мг	2.5%	1.4%	4079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	319.9 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	42.08 мкг	~
Железо, Fe	1.018 мг	18 мг	5.7%	3.3%	1768 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	1%	5837 г
Кобальт, Co	1.4 мкг	10 мкг	14%	8.1%	714 г
Марганец, Mn	0.3925 мг	2 мг	19.6%	11.3%	510 г
Медь, Cu	174.3 мкг	1000 мкг	17.4%	10%	574 г
Молибден, Mo	7.517 мкг	70 мкг	10.7%	6.2%	931 г
Никель, Ni	1.889 мкг	~
Олово, Sn	5.28 мкг	~
Рубидий, Rb	22.9 мкг	~
Селен, Se	16.19 мкг	55 мкг	29.4%	17%	340 г
Стронций, Sr	5.2 мкг	~
Титан, Ti	2.75 мкг	~
Фтор, F	33.55 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	11923 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	2.3%	2577 г
Цинк, Zn	0.7453 мг	12 мг	6.2%	3.6%	1610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.999 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.899 г	от 0.9 до 3.7 г	99.9%	57.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.476 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.599 мг	~
Кампестерол	1.952 мг	~
Стигмастерол	0.477 мг	~
бета Ситостерол	3.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.83 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.087 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.068 г	min 16.8 г	6.4%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.254 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.234 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.843 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Вафли кабачковотыквеннотворожные составляет 173,2 кКал.

Порция = 77 гр (133.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.2 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ КАБАЧКОВОТЫКВЕННОТВОРОЖНЫЕ

Вафли кабачковотыквеннотворожные богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13 %, кремнием - 67,4 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 19,6 %, медью - 17,4 %, селеном - 29,4 %

Чем полезен Вафли кабачковотыквеннотворожные

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли кабачковотыквеннотворожные, калорийность 173,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кабачковотыквеннотворожные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе