Рецепт Рыба в кляре из Бегемота. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба в кляре из Бегемота

Треска	100 г
Яйцо перепелиное	1 Штука
Панировочные сухари	10 г
Подсолнечное масло	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба в кляре из Бегемота".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	13.6%	517 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	8.3%	848 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.8%	4056 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.2%	3179 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.8 мкг	900 мкг	4.8%	3.4%	2103 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.157 мг	1.5 мг	10.5%	7.4%	955 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	5.3%	1333 г
Витамин В4, холин	89.68 мг	500 мг	17.9%	12.6%	558 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	5.7%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	5.4%	1299 г
Витамин В9, фолаты	22.563 мкг	400 мкг	5.6%	3.9%	1773 г
Витамин В12, кобаламин	1.422 мкг	3 мкг	47.4%	33.4%	211 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.6%	11250 г
Витамин D, кальциферол	0.501 мкг	10 мкг	5%	3.5%	1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.903 мг	15 мг	19.4%	13.7%	517 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	8 мкг	50 мкг	16%	11.3%	625 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Дигидрофиллохинон	0.088 мкг	~
Витамин РР, НЭ	5.3939 мг	20 мг	27%	19%	371 г
Ниацин	1.862 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.05 мг	2500 мг	11.9%	8.4%	839 г
Кальций, Ca	38.53 мг	1000 мг	3.9%	2.7%	2595 г
Магний, Mg	29.74 мг	400 мг	7.4%	5.2%	1345 г
Натрий, Na	110.84 мг	1300 мг	8.5%	6%	1173 г
Сера, S	179.61 мг	1000 мг	18%	12.7%	557 г
Фосфор, P	197 мг	800 мг	24.6%	17.3%	406 г
Хлор, Cl	142.58 мг	2300 мг	6.2%	4.4%	1613 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	4%	1770 г
Йод, I	108 мкг	150 мкг	72%	50.7%	139 г
Кобальт, Co	25.008 мкг	10 мкг	250.1%	176.1%	40 г
Марганец, Mn	0.1397 мг	2 мг	7%	4.9%	1432 г
Медь, Cu	148.32 мкг	1000 мкг	14.8%	10.4%	674 г
Молибден, Mo	3.344 мкг	70 мкг	4.8%	3.4%	2093 г
Никель, Ni	7.2 мкг	~
Селен, Se	22.64 мкг	55 мкг	41.2%	29%	243 г
Фтор, F	560 мкг	4000 мкг	14%	9.9%	714 г
Хром, Cr	45.01 мкг	50 мкг	90%	63.4%	111 г
Цинк, Zn	1.0378 мг	12 мг	8.6%	6.1%	1156 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.773 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.892 г	~
Валин	0.831 г	~
Гистидин*	0.405 г	~
Изолейцин	0.642 г	~
Лейцин	1.191 г	~
Лизин	1.298 г	~
Метионин	0.446 г	~
Метионин + Цистеин	0.603 г	~
Треонин	0.798 г	~
Триптофан	0.193 г	~
Фенилаланин	0.738 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.201 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.803 г	~
Аспарагиновая кислота	1.418 г	~
Глицин	0.587 г	~
Глутаминовая кислота	2.37 г	~
Пролин	0.537 г	~
Серин	0.758 г	~
Тирозин	0.547 г	~
Цистеин	0.199 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.152 г	от 0.9 до 3.7 г	16.9%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.105 г	от 4.7 до 16.8 г	66.1%	46.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.64 мг	~
бета Ситостерол	9.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.985 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.582 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.687 г	min 16.8 г	10%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.817 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.509 г	от 11.2 до 20.6 г	31.3%	22%
18:2 Линолевая (ud)	3.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.048 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.08 г	~

Энергетическая ценность Рыба в кляре из Бегемота составляет 142 кКал.

Порция = 63 гр (89.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА В КЛЯРЕ ИЗ БЕГЕМОТА

Рыба в кляре из Бегемота богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,9 %, витамином B12 - 47,4 %, витамином E - 19,4 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 27 %, калием - 11,9 %, фосфором - 24,6 %, йодом - 72 %, кобальтом - 250,1 %, медью - 14,8 %, селеном - 41,2 %, фтором - 14 %, хромом - 90 %

Чем полезен Рыба в кляре из Бегемота

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба в кляре из Бегемота, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба в кляре из Бегемота, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Нерка запечённая с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе