Рецепт Шаверма на тарелке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма на тарелке

Курица-гриль, голень, только мясо	150 г
Картофель жареный брусочками по 1-230	150 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Огурец грунтовый	50 г
Капуста белокочанная	100 г
Перец халапеньо, консервированный	20 г
Майонез Моск. Провансаль "Ялюблю готовить"	50 г
Сметана 15% жирности	50 г
Укроп	10 г
Лук репчатый	30 г
Пита [Лента]	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма на тарелке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.3 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	6%	1000 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	10.6%	566 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	3.2%	1872 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	1.8%	3328 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.2 мкг	900 мкг	3.5%	2.1%	2885 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.877 мкг	~
бета Каротин	0.144 мг	5 мг	2.9%	1.7%	3472 г
бета Криптоксантин	1.973 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3.1%	1935 г
Витамин В4, холин	21.03 мг	500 мг	4.2%	2.5%	2378 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.1%	2857 г
Витамин В9, фолаты	6.945 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5760 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	2.5%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	15.29 мг	90 мг	17%	10.2%	589 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.75 мг	15 мг	18.3%	11%	545 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.336 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14881 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	6.7%	896 г
Витамин РР, НЭ	1.9778 мг	20 мг	9.9%	6%	1011 г
Ниацин	0.544 мг	~
Бетаин	2.281 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.01 мг	2500 мг	11.6%	7%	862 г
Кальций, Ca	29.14 мг	1000 мг	2.9%	1.7%	3432 г
Кремний, Si	11.529 мг	30 мг	38.4%	23.1%	260 г
Магний, Mg	16.88 мг	400 мг	4.2%	2.5%	2370 г
Натрий, Na	222.22 мг	1300 мг	17.1%	10.3%	585 г
Сера, S	68.45 мг	1000 мг	6.8%	4.1%	1461 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	6.6%	918 г
Хлор, Cl	17.6 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	13068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.7 мкг	~
Бор, B	43.7 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.767 мг	18 мг	4.3%	2.6%	2347 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	0.6%	9868 г
Кобальт, Co	1.163 мкг	10 мкг	11.6%	7%	860 г
Литий, Li	2.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.0753 мг	2 мг	3.8%	2.3%	2656 г
Медь, Cu	53.95 мкг	1000 мкг	5.4%	3.2%	1854 г
Молибден, Mo	2.285 мкг	70 мкг	3.3%	2%	3063 г
Никель, Ni	3.147 мкг	~
Олово, Sn	0.89 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	5.815 мкг	55 мкг	10.6%	6.4%	946 г
Стронций, Sr	2.26 мкг	~
Фтор, F	6.59 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	60698 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	2.3%	2577 г
Цинк, Zn	0.7482 мг	12 мг	6.2%	3.7%	1604 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.485 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.389 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.255 г	~
Лейцин	0.464 г	~
Лизин	0.531 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аланин	0.319 г	~
Аспарагиновая кислота	0.544 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.892 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.951 г	от 4.7 до 16.8 г	62.8%	37.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.178 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.972 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.568 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.012 г	min 16.8 г	12%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.583 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.26 г	от 11.2 до 20.6 г	29.1%	17.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.893 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Шаверма на тарелке составляет 166,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.3 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА НА ТАРЕЛКЕ

Шаверма на тарелке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, витамином E - 18,3 %, витамином K - 11,2 %, калием - 11,6 %, кремнием - 38,4 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Шаверма на тарелке

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаверма на тарелке, калорийность 166,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма на тарелке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе