Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 144 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 172 г |
Рикотта | 125 г |
Томатная паста | 29 г |
Лук репчатый | 76 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 16.2% | 854 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.2% | 2240 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 6.4% | 2158 г |
бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6.5% | 2119 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.9% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 24 мг | 500 мг | 4.8% | 6.6% | 2083 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 12.2% | 1131 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 17.7% | 781 г |
Витамин В9, фолаты | 4.701 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8509 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.99 мг | 90 мг | 10% | 13.8% | 1001 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 5.7% | 2427 г |
Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 15432 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.6% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.35 мг | 20 мг | 11.8% | 16.3% | 851 г |
Ниацин | 3.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.14 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.9% | 1162 г |
Кальций, Ca | 9.75 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10256 г |
Кремний, Si | 2.563 мг | 30 мг | 8.5% | 11.8% | 1171 г |
Магний, Mg | 26.62 мг | 400 мг | 6.7% | 9.3% | 1503 г |
Натрий, Na | 21.58 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.4% | 6024 г |
Сера, S | 71.51 мг | 1000 мг | 7.2% | 10% | 1398 г |
Фосфор, P | 66.6 мг | 800 мг | 8.3% | 11.5% | 1201 г |
Хлор, Cl | 51.65 мг | 2300 мг | 2.2% | 3% | 4453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 5.7% | 2452 г |
Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 2.8% | 4983 г |
Кобальт, Co | 6.023 мкг | 10 мкг | 60.2% | 83.3% | 166 г |
Литий, Li | 9.053 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 6.2% | 2235 г |
Медь, Cu | 87.36 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 12% | 1145 г |
Молибден, Mo | 6.389 мкг | 70 мкг | 9.1% | 12.6% | 1096 г |
Никель, Ni | 4.472 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.387 мкг | 55 мкг | 11.6% | 16% | 861 г |
Фтор, F | 44.49 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 8991 г |
Хром, Cr | 8.37 мкг | 50 мкг | 16.7% | 23.1% | 597 г |
Цинк, Zn | 0.5684 мг | 12 мг | 4.7% | 6.5% | 2111 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
Валин | 0.343 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
Лизин | 0.698 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 0.348 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.246 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.77 г | ~ | |||
Пролин | 0.268 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.624 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.815 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.25 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе жареное со специями составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.3 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|