Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 500 г |
Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] | 20 г |
Майонез на раф масле ПП | 40 г |
Яичный желток куриный | 20 г |
Сметана 10% жирности | 30 г |
Чеснок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.9 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.2% | 3619 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 14.7% | 533 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.2% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2948 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.4% | 1789 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 49.13 мг | 500 мг | 9.8% | 7.7% | 1018 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.2% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.5% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 8.767 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4563 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.57 мг | 90 мг | 9.5% | 7.4% | 1050 г |
Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.7% | 2849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6608 г |
Витамин Н, биотин | 3.356 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.2% | 1490 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0854 мг | 20 мг | 5.4% | 4.2% | 1843 г |
Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.82 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.4% | 923 г |
Кальций, Ca | 36.84 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2714 г |
Кремний, Si | 30.789 мг | 30 мг | 102.6% | 80.2% | 97 г |
Магний, Mg | 12.4 мг | 400 мг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
Натрий, Na | 48.42 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.9% | 2685 г |
Сера, S | 17.55 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5698 г |
Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 4.5% | 1751 г |
Хлор, Cl | 71.36 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.4% | 3223 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 3.4% | 2314 г |
Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Кобальт, Co | 2.587 мкг | 10 мкг | 25.9% | 20.3% | 387 г |
Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1574 мг | 2 мг | 7.9% | 6.2% | 1271 г |
Медь, Cu | 62.6 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.9% | 1597 г |
Молибден, Mo | 4.921 мкг | 70 мкг | 7% | 5.5% | 1422 г |
Никель, Ni | 1.889 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.919 мкг | 55 мкг | 7.1% | 5.6% | 1403 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47962 г |
Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
Цинк, Zn | 0.4702 мг | 12 мг | 3.9% | 3% | 2552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.169 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.252 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.935 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.6% |
Энергетическая ценность Кабачки с чесноком составляет 127,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|