Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 79 г |
Творог мягкий "Простоквашино" 5% | 170 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Смесь топленая растительно-жировая | 5 г |
Приятная текстура омлета с творожным вкусом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 12.2% | 655 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.3% | 767 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2971 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.4% | 1800 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 12.1% | 657 г |
Витамин В4, холин | 59.91 мг | 500 мг | 12% | 9.5% | 835 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 5.6% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.456 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 27473 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.4% | 2326 г |
Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.4% | 2315 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12712 г |
Витамин Н, биотин | 6.128 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9.8% | 816 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4906 мг | 20 мг | 7.5% | 6% | 1342 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.93 мг | 2500 мг | 3% | 2.4% | 3336 г |
Кальций, Ca | 17.46 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5727 г |
Магний, Mg | 5.39 мг | 400 мг | 1.3% | 1% | 7421 г |
Натрий, Na | 374.49 мг | 1300 мг | 28.8% | 22.9% | 347 г |
Сера, S | 90.54 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.2% | 1104 г |
Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 4.9% | 1616 г |
Хлор, Cl | 531.31 мг | 2300 мг | 23.1% | 18.3% | 433 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.9% | 2768 г |
Кобальт, Co | 2.543 мкг | 10 мкг | 25.4% | 20.2% | 393 г |
Марганец, Mn | 0.0101 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 19802 г |
Медь, Cu | 35.13 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.8% | 2847 г |
Молибден, Mo | 3.288 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.7% | 2129 г |
Селен, Se | 11.724 мкг | 55 мкг | 21.3% | 16.9% | 469 г |
Фтор, F | 11.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34014 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.8% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.3098 мг | 12 мг | 2.6% | 2.1% | 3873 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
Валин | 0.383 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
Лизин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
Треонин | 0.272 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.356 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
Пролин | 0.204 г | ~ | |||
Серин | 0.423 г | ~ | |||
Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.35 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.589 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с мягким творогом 5% составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.9 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|