Рецепт Омлет с мягким творогом 5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с мягким творогом 5%

Яйцо куриное (Запекание) 57 г
Яичный белок куриный (Запекание) 79 г
Творог мягкий "Простоквашино" 5% 170 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Смесь топленая растительно-жировая 5 г
Способ приготовления

Приятная текстура омлета с творожным вкусом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с мягким творогом 5%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.9 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1338 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 12.2% 655 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 10.3% 767 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.3% 6441 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 2.7% 2971 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50 мкг 900 мкг 5.6% 4.4% 1800 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.274 мг 1.8 мг 15.2% 12.1% 657 г
Витамин В4, холин 59.91 мг 500 мг 12% 9.5% 835 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 5.6% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.2% 6667 г
Витамин В9, фолаты 1.456 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 27473 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 3.4% 2326 г
Витамин D, кальциферол 0.432 мкг 10 мкг 4.3% 3.4% 2315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.118 мг 15 мг 0.8% 0.6% 12712 г
Витамин Н, биотин 6.128 мкг 50 мкг 12.3% 9.8% 816 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4906 мг 20 мг 7.5% 6% 1342 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.93 мг 2500 мг 3% 2.4% 3336 г
Кальций, Ca 17.46 мг 1000 мг 1.7% 1.4% 5727 г
Магний, Mg 5.39 мг 400 мг 1.3% 1% 7421 г
Натрий, Na 374.49 мг 1300 мг 28.8% 22.9% 347 г
Сера, S 90.54 мг 1000 мг 9.1% 7.2% 1104 г
Фосфор, P 49.5 мг 800 мг 6.2% 4.9% 1616 г
Хлор, Cl 531.31 мг 2300 мг 23.1% 18.3% 433 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 2.6% 3000 г
Йод, I 5.42 мкг 150 мкг 3.6% 2.9% 2768 г
Кобальт, Co 2.543 мкг 10 мкг 25.4% 20.2% 393 г
Марганец, Mn 0.0101 мг 2 мг 0.5% 0.4% 19802 г
Медь, Cu 35.13 мкг 1000 мкг 3.5% 2.8% 2847 г
Молибден, Mo 3.288 мкг 70 мкг 4.7% 3.7% 2129 г
Селен, Se 11.724 мкг 55 мкг 21.3% 16.9% 469 г
Фтор, F 11.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34014 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 2.8% 2874 г
Цинк, Zn 0.3098 мг 12 мг 2.6% 2.1% 3873 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.352 г ~
Валин 0.383 г ~
Гистидин* 0.147 г ~
Изолейцин 0.314 г ~
Лейцин 0.503 г ~
Лизин 0.393 г ~
Метионин 0.211 г ~
Метионин + Цистеин 0.358 г ~
Треонин 0.272 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.558 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.356 г ~
Аспарагиновая кислота 0.561 г ~
Глицин 0.205 г ~
Глутаминовая кислота 0.825 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.423 г ~
Тирозин 0.221 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.35 г от 4.7 до 16.8 г 7.4% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.589 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.438 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.188 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.976 г min 16.8 г 5.8% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.873 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.235 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Омлет с мягким творогом 5% составляет 125,9 кКал.

  • Порция = 134 гр (168.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность125.9 ккал8.32%
Белки11.6 г12.75%
Жиры7.3 г11.06%
Углеводы3.4 г2.46%
Пищевые волокна0 г0%
Вода76.5 г2.84%
Витамины и минералы
A
5.6%
b-car
0.2%
В1
1%
B2
15%
Холин
12%
B5
7%
B6
1.5%
B9
0.4%
B12
4.3%
C
~
D
4.3%
E
0.8%
H
12%
вит.К
0.1%
PP
7.5%
Калий
3%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
1.3%
Na
29%
P
6.2%
Cl
23%
Fe
3.3%
I
3.6%
Co
25%
Mn
0.5%
Cu
3.5%
Mo
4.7%
Se
21%
F
0.3%
Cr
3.5%
Zn
2.6%
Рейтинг
5.6
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
37%
12г
Жиры
52%
Углеводы
11%
Белки 11.6г, 46.4 ккал (36.9%)Жиры 7.3г, 65.7 ккал (52.3%)Углеводы 3.4г, 13.6 ккал (10.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОМЛЕТ С МЯГКИМ ТВОРОГОМ 5%

Омлет с мягким творогом 5% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,2 %, холином - 12 %, витамином H - 12,3 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 25,4 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Омлет с мягким творогом 5%

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с мягким творогом 5%, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с мягким творогом 5%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги