Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 145 г |
Огурец парниковый | 352.2 г |
Редис | 198 г |
Лук зеленый (перо) | 67.6 г |
Сметана 20% жирности | 58 г |
Сметана 10% жирности | 62 г |
Майонез с Перепелиным Яйцом Премиум [Махеевъ] | 87.9 г |
Петрушка свежая | 1.7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.4% | 8444 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 16.7% | 700 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.4% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.9% | 3067 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.036 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.2% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 7.87 мг | 500 мг | 1.6% | 1.9% | 6353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 9.068 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.7% | 4411 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.95 мг | 90 мг | 8.8% | 10.3% | 1132 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9868 г |
Витамин Н, биотин | 0.843 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 5931 г |
Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 20.3% | 577 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2847 мг | 20 мг | 1.4% | 1.6% | 7025 г |
Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.25 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.1% | 1642 г |
Кальций, Ca | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3390 г |
Кремний, Si | 19.57 мг | 30 мг | 65.2% | 76.3% | 153 г |
Магний, Mg | 9.62 мг | 400 мг | 2.4% | 2.8% | 4158 г |
Натрий, Na | 16.51 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7874 г |
Сера, S | 8.67 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11534 г |
Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 3.6% | 3279 г |
Хлор, Cl | 22.51 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10218 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 192.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 2.2% | 5279 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
Кобальт, Co | 0.893 мкг | 10 мкг | 8.9% | 10.4% | 1120 г |
Литий, Li | 0.454 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3497 г |
Медь, Cu | 34.34 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 4% | 2912 г |
Молибден, Mo | 2.379 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4% | 2942 г |
Никель, Ni | 0.181 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17460 г |
Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44150 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.1868 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6424 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.086 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.425 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.106 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с редисом и огурцом составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.4 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|