Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 400 г |
Помидор (томат) | 62 г |
Сметана 15% жирности | 8 г |
Томатная паста. Консервы | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 15.5% | 510 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10% | 789 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8654 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 13.183 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
Ликопин | 335.844 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.055 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.2% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9.2% | 861 г |
Витамин В4, холин | 51.11 мг | 500 мг | 10.2% | 8.1% | 978 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 14.9% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 17.8% | 445 г |
Витамин В9, фолаты | 3.232 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12376 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 12.6% | 628 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 3965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4792 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.159 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 48077 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8097 мг | 20 мг | 24% | 19% | 416 г |
Ниацин | 0.022 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.497 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 481.68 мг | 2500 мг | 19.3% | 15.2% | 519 г |
Кальций, Ca | 8.05 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12422 г |
Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 3.9% | 2020 г |
Натрий, Na | 52.01 мг | 1300 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
Сера, S | 148.99 мг | 1000 мг | 14.9% | 11.8% | 671 г |
Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 15.3% | 517 г |
Хлор, Cl | 3.72 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 61828 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 3.3% | 2390 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3731 г |
Марганец, Mn | 0.0305 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6557 г |
Медь, Cu | 67.65 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.4% | 1478 г |
Молибден, Mo | 0.4 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 17500 г |
Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.652 мкг | 55 мкг | 15.7% | 12.4% | 636 г |
Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.59 мкг | 4000 мкг | 677966 г | ||
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Цинк, Zn | 1.2767 мг | 12 мг | 10.6% | 8.4% | 940 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.953 г | ~ | |||
Валин | 0.698 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.447 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.671 г | ~ | |||
Лейцин | 1.149 г | ~ | |||
Лизин | 1.274 г | ~ | |||
Метионин | 0.376 г | ~ | |||
Треонин | 0.616 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.838 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.378 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.708 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.556 г | ~ | |||
Серин | 0.619 г | ~ | |||
Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.202 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.6% | 20.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.914 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.094 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.511 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.385 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.122 г | min 16.8 г | 18.6% | 14.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.56 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.52 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.125 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.097 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.055 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.035 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.019 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.6 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|