Рецепт Каша овсяная с курагой, изюмом, мёдом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с курагой, изюмом, мёдом

Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10 г
Геркулес традиционный	40 г
Вода	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с курагой, изюмом, мёдом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.8%	2452 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.3%	4000 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	8.6%	1063 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.9%	769 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.9%	3161 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.6 мкг	900 мкг	3.6%	3.3%	2761 г
альфа Каротин	0.056 мкг	~
бета Каротин	0.197 мг	5 мг	3.9%	3.6%	2538 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.8%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	1%	9474 г
Витамин В4, холин	1.36 мг	500 мг	0.3%	0.3%	36765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.6%	17241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	1.1%	8333 г
Витамин В9, фолаты	1.111 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	36004 г
Витамин C, аскорбиновая	0.48 мг	90 мг	0.5%	0.5%	18750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.312 мг	15 мг	2.1%	1.9%	4808 г
Витамин Н, биотин	0.056 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	89286 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.3064 мг	20 мг	1.5%	1.4%	6527 г
Ниацин	0.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.56 мг	2500 мг	5.5%	5%	1804 г
Кальций, Ca	16.78 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5959 г
Кремний, Si	1.444 мг	30 мг	4.8%	4.4%	2078 г
Магний, Mg	8.5 мг	400 мг	2.1%	1.9%	4706 г
Натрий, Na	3.93 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	33079 г
Сера, S	4.46 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	22422 г
Фосфор, P	13.6 мг	800 мг	1.7%	1.6%	5882 г
Хлор, Cl	1.1 мг	2300 мг			209091 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.8 мкг	~
Бор, B	15 мкг	~
Ванадий, V	2.45 мкг	~
Железо, Fe	0.283 мг	18 мг	1.6%	1.5%	6360 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.467 мкг	10 мкг	4.7%	4.3%	2141 г
Литий, Li	0.606 мкг	~
Марганец, Mn	0.0333 мг	2 мг	1.7%	1.6%	6006 г
Медь, Cu	36.01 мкг	1000 мкг	3.6%	3.3%	2777 г
Молибден, Mo	1.744 мкг	70 мкг	2.5%	2.3%	4014 г
Никель, Ni	6.111 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.161 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	34161 г
Фтор, F	69.62 мкг	4000 мкг	1.7%	1.6%	5745 г
Хром, Cr	3.28 мкг	50 мкг	6.6%	6.1%	1524 г
Цинк, Zn	0.0422 мг	12 мг	0.4%	0.4%	28436 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.006 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.01 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная с курагой, изюмом, мёдом составляет 109 кКал.

Порция = 180 гр (196.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	109 ккал	7.21%
Белки	3.1 г	3.41%
Жиры	1.4 г	2.12%
Углеводы	20.6 г	14.93%
Пищевые волокна	2.6 г	13%
Вода	71.9 г	2.68%

Витамины и минералы

3.6%

b-car

3.9%

В1

0.9%

1.1%

Холин

0.3%

0.6%

1.2%

0.3%

B12

0.5%

2.1%

0.1%

вит.К

0.3%

1.5%

Калий

5.5%

1.7%

4.8%

2.1%

0.3%

1.7%

1.6%

0.1%

4.7%

1.7%

3.6%

2.5%

0.3%

1.7%

6.6%

0.4%

Рейтинг

1.7

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

12%

3г

Жиры

12%

1г

Углеводы

77%

21г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 6.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1512 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с курагой, изюмом, мёдом, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с курагой, изюмом, мёдом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Цветная капуста с кабачком и горошком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе