Рецепт Салат с помидорами, огурцами со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами, огурцами со сметаной
| Огурец парниковый | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Салат с помидорами, огурцами со сметаной
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами, огурцами со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4200 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.2% | 7600 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 12.5% | 2000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 10% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 21.9% | 1139 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 17.5% | 1429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 9.48 мг | 500 мг | 1.9% | 4.7% | 5274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 7.7% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 3.7% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.458 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.2% | 11567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 5.2% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.07 мг | 90 мг | 15.6% | 38.9% | 640 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 2.5% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 0.942 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.7% | 5308 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 25.2% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4556 мг | 20 мг | 2.3% | 5.7% | 4390 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.36 мг | 2500 мг | 8.3% | 20.7% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 28.56 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.2% | 3501 г |
| Кремний, Si | 24.628 мг | 30 мг | 82.1% | 204.7% | 122 г |
| Магний, Mg | 8.89 мг | 400 мг | 2.2% | 5.5% | 4499 г |
| Натрий, Na | 15.22 мг | 1300 мг | 1.2% | 3% | 8541 г |
| Сера, S | 12.14 мг | 1000 мг | 1.2% | 3% | 8237 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 12% | 2105 г |
| Хлор, Cl | 45.54 мг | 2300 мг | 2% | 5% | 5051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 6.7% | 3681 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.7% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 3.053 мкг | 10 мкг | 30.5% | 76.1% | 328 г |
| Литий, Li | 12.139 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 15.7% | 1577 г |
| Медь, Cu | 69.89 мкг | 1000 мкг | 7% | 17.5% | 1431 г |
| Молибден, Mo | 4.078 мкг | 70 мкг | 5.8% | 14.5% | 1717 г |
| Никель, Ni | 5.579 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.422 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2% | 13033 г |
| Стронций, Sr | 4.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 34101 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 18.2% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.2281 мг | 12 мг | 1.9% | 4.7% | 5261 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.153 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.683 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 12.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3% |
Энергетическая ценность Салат с помидорами, огурцами со сметаной составляет 40,1 кКал.
- Порция = 360 гр (144.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ, ОГУРЦАМИ СО СМЕТАНОЙ
Салат с помидорами, огурцами со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, кремнием - 82,1 %, кобальтом - 30,5 %
Чем полезен Салат с помидорами, огурцами со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мука ржаная обдирная орг спб
- Хумус без жира или почти
- Блины без начинки Солнцепек 180ккал
- мука льняная спб
- Солод ржаной ферментированный спб
- Конфеты из нута и банана
- Шпик закусочный
- Кабачок запеченный с чесноком
- Пирожное суфлейное с халвой
- Шоколадные конфеты из нута
- Оладушки из шпината
- Смузи с авокадо и бананом тг
- Макаронс пф
- Железо
- Морковные котлеты
- краситель пищевой top decor
- Котедж Штраус 5%
- Коллаген
- Биг Хит
- Блины на кефире
- Галета с черникой и вишней
- Изделие х/б Белково-полбяный с изюмом и семечками ВВ (290 гр.)
- Макароны баланьезе
- Зеленый блин со шпинатом и отрубями
- Наггетсы
- Картофельное пюре на сливках
- кофе с молоком 3 в 1, 20г
- Варенники с картофелем и лисичками
- Котлеты с Брок
- Индейка с овощами
- батон "Звездный"
- Белок яйца
- Салатный сыр греческий/фета (Tesco)
- Конфеты льняные
- варенье абрикосовое монастырское
- Капуста тушеная с сосисками 8.07.24
- Хачапури
- Соба С овощами
- Корзинка с курицей и сыром, пекарня
- Мясо в духовке
- Прот
- Galaretka
- Котлеты загадка
- Фисташковый урбеч (паста)
- Хлоп
- Wikler coco батончик глазированный кокосовый
- Пловчик
- Нут
- Витамин Д3 2000
- Каша овсяная с курагой, изюмом, мёдом
- Суп Щи с курицей
- Яйцо белок
- пюре черная смородина
- шоколад белый
- Ганаш черная смородина
- Хлеб белый
- Китайский суп с лапшой на говяжьем бульоне
- Сыр полутвердый «Российский» - 50%
- Тесто на вареники пельмени
- Корнишоны маринованные 680г
- Напиток сывороточный «Свежесть» с соком тропических фруктов
- Напиток сывороточный «Свежесть» с основой ананас-кокос
- Картофель с курицей
- Вареники большие
- Рис пропаренный
- Куриный блинчик
- Макаронс черная смородина
- Смесь Ореховая Тропическая
- Мороженое ленинградское с клубникой в рожке
- Сыр Clermont Rouge
- Салат полезный 08-07-2024
- Хлеб столичный пшеничный
- Паштет печеночный
- Снеки из свеклы
- Мясные чипсы
- Протеиновый шейк
- Молоко 3,6%
- Каша с жимолостью
- Бутер свинина
- Колбаса с твердым сыром Parmedzana
- Кляр на сметане, приготовленный типа омлет
- Капуста отварная
- Шницель из капусты
- Ролетте регате макароны
- Хлебушек пшеничный Луковый
- Коровьи лепехи
- Калифорния
- Перекус 09.07
- Сыр легкий
- агиро ролл
- Хек медальоны
- каппа маки
- Хек медальоны запеченные 08.07.24
- Медовик 445
- Чизкейк с курдом и меренгой 05.07.24
- Пирог с клюквой, яблоками и сметанной заливкой
- Печенье заварное "воздушные колечки"
- Фисташковая паста
- Сыр маасдам
- Кальмар сушёный
Метки: Как приготовить Салат с помидорами, огурцами со сметаной, калорийность 40,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами, огурцами со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
