Рецепт Панггаус +карт/ов8.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панггаус +карт/ов8.07

Пангасиус филе 360 г
Картофель (Тушение) 176 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 85 г
Морковь (Тушение) 85 г
Кабачок (Тушение) 500 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 100 г
Приправа для птицы 7 г
Укроп (Тушение) 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Приправа для птицы 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панггаус +карт/ов8.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.7 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1942 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 12.9% 894 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.7% 3111 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 4.5% 2547 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.8% 1176 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 3.8% 3027 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 277.1 мкг 900 мкг 30.8% 35.5% 325 г
бета Каротин 1.616 мг 5 мг 32.3% 37.3% 309 г
бета Криптоксантин 0.215 мкг ~
Ликопин 0.065 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.332 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.8% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 6% 1915 г
Витамин В4, холин 42.28 мг 500 мг 8.5% 9.8% 1183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.502 мг 5 мг 10% 11.5% 996 г
Витамин В6, пиридоксин 0.24 мг 2 мг 12% 13.8% 833 г
Витамин В9, фолаты 12.772 мкг 400 мкг 3.2% 3.7% 3132 г
Витамин В12, кобаламин 1.382 мкг 3 мкг 46.1% 53.2% 217 г
Витамин C, аскорбиновая 14.34 мг 90 мг 15.9% 18.3% 628 г
Витамин D, кальциферол 0.096 мкг 10 мкг 1% 1.2% 10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.709 мг 15 мг 4.7% 5.4% 2116 г
Витамин Н, биотин 0.497 мкг 50 мкг 1% 1.2% 10060 г
Витамин К, филлохинон 15.5 мкг 120 мкг 12.9% 14.9% 774 г
Витамин РР, НЭ 1.0424 мг 20 мг 5.2% 6% 1919 г
Ниацин 0.817 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 489.48 мг 2500 мг 19.6% 22.6% 511 г
Кальций, Ca 33.51 мг 1000 мг 3.4% 3.9% 2984 г
Кремний, Si 31.849 мг 30 мг 106.2% 122.5% 94 г
Магний, Mg 29.33 мг 400 мг 7.3% 8.4% 1364 г
Натрий, Na 83.99 мг 1300 мг 6.5% 7.5% 1548 г
Сера, S 11.8 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8475 г
Фосфор, P 130.4 мг 800 мг 16.3% 18.8% 613 г
Хлор, Cl 106.86 мг 2300 мг 4.6% 5.3% 2152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 275.2 мкг ~
Бор, B 70.1 мкг ~
Ванадий, V 45.45 мкг ~
Железо, Fe 1.104 мг 18 мг 6.1% 7% 1630 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 13636 г
Кобальт, Co 2.917 мкг 10 мкг 29.2% 33.7% 343 г
Литий, Li 20.378 мкг ~
Марганец, Mn 0.2445 мг 2 мг 12.2% 14.1% 818 г
Медь, Cu 99.89 мкг 1000 мкг 10% 11.5% 1001 г
Молибден, Mo 6.298 мкг 70 мкг 9% 10.4% 1111 г
Никель, Ni 3.956 мкг ~
Рубидий, Rb 139.8 мкг ~
Селен, Se 4.238 мкг 55 мкг 7.7% 8.9% 1298 г
Стронций, Sr 3.81 мкг ~
Фтор, F 17.92 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22321 г
Хром, Cr 4.41 мкг 50 мкг 8.8% 10.1% 1134 г
Цинк, Zn 0.6121 мг 12 мг 5.1% 5.9% 1960 г
Цирконий, Zr 1.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.308 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.229 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты 0.451 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.157 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.094 г от 0.9 до 3.7 г 10.4% 12%
Омега-6 жирные кислоты 0.086 г от 4.7 до 16.8 г 1.8% 2.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.896 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.428 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.609 г min 16.8 г 3.6% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.048 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.41 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Панггаус +карт/ов8.07 составляет 86,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.7 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНГГАУС +КАРТ/ОВ8.07

Панггаус +карт/ов8.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,8 %, бэта-каротином - 32,3 %, витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 46,1 %, витамином C - 15,9 %, витамином K - 12,9 %, калием - 19,6 %, кремнием - 106,2 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Панггаус +карт/ов8.07

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панггаус +карт/ов8.07, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панггаус +карт/ов8.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы