Рецепт Салат из корейской моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из корейской моркови

Курица-гриль, грудка, только мясо	200 г
Морковь по-корейски	500 г
Огурцы Маринованные [Просто]	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Майонез Провансаль [Ряба]	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из корейской моркови".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	962 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	7.1%	800 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	13.3%	431 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.2%	4761 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	1.8%	3261 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	867.9 мкг	900 мкг	96.4%	55.1%	104 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	4.973 мг	5 мг	99.5%	56.9%	101 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.8%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	3.1%	1818 г
Витамин В4, холин	14.21 мг	500 мг	2.8%	1.6%	3519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	1.7%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	3.8%	1527 г
Витамин В9, фолаты	8.755 мкг	400 мкг	2.2%	1.3%	4569 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	5.2%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.4%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	7092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.754 мг	15 мг	11.7%	6.7%	855 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.586 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8532 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	2.9%	1967 г
Витамин РР, НЭ	3.245 мг	20 мг	16.2%	9.3%	616 г
Ниацин	0.029 мг	~
Бетаин	1.569 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.56 мг	2500 мг	6.1%	3.5%	1628 г
Кальций, Ca	145.89 мг	1000 мг	14.6%	8.3%	685 г
Магний, Mg	26.18 мг	400 мг	6.5%	3.7%	1528 г
Натрий, Na	383.71 мг	1300 мг	29.5%	16.9%	339 г
Сера, S	89.99 мг	1000 мг	9%	5.1%	1111 г
Фосфор, P	145.3 мг	800 мг	18.2%	10.4%	551 г
Хлор, Cl	479.02 мг	2300 мг	20.8%	11.9%	480 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.593 мг	18 мг	3.3%	1.9%	3035 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11765 г
Марганец, Mn	0.0262 мг	2 мг	1.3%	0.7%	7634 г
Медь, Cu	18.75 мкг	1000 мкг	1.9%	1.1%	5333 г
Молибден, Mo	0.544 мкг	70 мкг	0.8%	0.5%	12868 г
Селен, Se	6.725 мкг	55 мкг	12.2%	7%	818 г
Фтор, F	0.06 мкг	4000 мкг			6666667 г
Цинк, Zn	0.6919 мг	12 мг	5.8%	3.3%	1734 г
Незаменимые аминокислоты	1.259 г	~
Аргинин*	0.456 г	~
Валин	0.499 г	~
Гистидин*	0.42 г	~
Изолейцин	0.384 г	~
Лейцин	0.746 г	~
Лизин	0.775 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.405 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.378 г	~
Заменимые аминокислоты	2.093 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.523 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.289 г	~
Глутаминовая кислота	1.298 г	~
Пролин	0.547 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.386 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.19 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.507 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.185 г	~
12:0 Лауриновая	0.171 г	~
14:0 Миристиновая	0.359 г	~
15:0 Пентадекановая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.046 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.526 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.407 г	min 16.8 г	8.4%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.23 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.196 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из корейской моркови составляет 175 кКал.

Порция = 100 гр (175 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОРЕЙСКОЙ МОРКОВИ

Салат из корейской моркови богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 96,4 %, бэта-каротином - 99,5 %, витамином E - 11,7 %, витамином PP - 16,2 %, кальцием - 14,6 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 20,8 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Салат из корейской моркови

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из корейской моркови, калорийность 175 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из корейской моркови, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе