Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 91 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 79 г |
Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 280 г |
Сахар песок | 31 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 795 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4% | 1188 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.4% | 737 г |
Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 6.3% | 750 г |
Углеводы (общие) | 26.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.8% | 1250 г |
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4088 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.8% | 2571 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.3% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 49.91 мг | 500 мг | 10% | 4.7% | 1002 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 4.9% | 967 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 7.69 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5202 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.1% | 1145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1% | 4464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.282 мг | 15 мг | 15.2% | 7.2% | 657 г |
Витамин Н, биотин | 7.299 мкг | 50 мкг | 14.6% | 6.9% | 685 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9771 мг | 20 мг | 9.9% | 4.7% | 1012 г |
Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.72 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.2% | 1473 г |
Кальций, Ca | 79.45 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
Кремний, Si | 0.606 мг | 30 мг | 2% | 0.9% | 4950 г |
Магний, Mg | 33.78 мг | 400 мг | 8.4% | 4% | 1184 г |
Натрий, Na | 44.56 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2917 г |
Сера, S | 57.72 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.7% | 1733 г |
Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 8.1% | 580 г |
Хлор, Cl | 91.22 мг | 2300 мг | 4% | 1.9% | 2521 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 185.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 3% | 1563 г |
Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
Кобальт, Co | 2.582 мкг | 10 мкг | 25.8% | 12.2% | 387 г |
Марганец, Mn | 0.7724 мг | 2 мг | 38.6% | 18.2% | 259 г |
Медь, Cu | 111.45 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.2% | 897 г |
Молибден, Mo | 5.118 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.4% | 1368 г |
Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.963 мкг | 55 мкг | 16.3% | 7.7% | 614 г |
Стронций, Sr | 8.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14631 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.9991 мг | 12 мг | 8.3% | 3.9% | 1201 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.212 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лизин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 0.249 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.2% | 30.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.984 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.767 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.16 г | min 16.8 г | 12.9% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.743 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.911 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсяніе/блині 07.07.24 составляет 211,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.9 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 29.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 55.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|