Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 233 г |
Лук репчатый (Запекание) | 0 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 130 г |
Греческий йогурт 2% [Простоквашино] | 40 г |
Сыр Гауда | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Оливковое масло для жарки OLIVISSIMO | 0 г |
Укроп (Запекание) | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 23.8% | 352 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.5% | 1867 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.5% | 2406 г |
бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3.2% | 2646 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.6% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 56.12 мг | 500 мг | 11.2% | 9.4% | 891 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 16.8% | 500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.501 мг | 2 мг | 25.1% | 21.1% | 399 г |
Витамин В9, фолаты | 4.498 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8893 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 3% | 2744 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3916 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3643 мг | 20 мг | 26.8% | 22.5% | 373 г |
Ниацин | 7.536 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.73 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.6% | 866 г |
Кальций, Ca | 12.53 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7981 г |
Кремний, Si | 2.116 мг | 30 мг | 7.1% | 6% | 1418 г |
Магний, Mg | 60.33 мг | 400 мг | 15.1% | 12.7% | 663 г |
Натрий, Na | 533.62 мг | 1300 мг | 41% | 34.4% | 244 г |
Сера, S | 160.64 мг | 1000 мг | 16.1% | 13.5% | 623 г |
Фосфор, P | 126.1 мг | 800 мг | 15.8% | 13.3% | 634 г |
Хлор, Cl | 824.93 мг | 2300 мг | 35.9% | 30.1% | 279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 5.5% | 1511 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5952 г |
Кобальт, Co | 8.59 мкг | 10 мкг | 85.9% | 72.1% | 116 г |
Литий, Li | 10.228 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0662 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3021 г |
Медь, Cu | 100.85 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.5% | 992 г |
Молибден, Mo | 11.376 мкг | 70 мкг | 16.3% | 13.7% | 615 г |
Никель, Ni | 4.585 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.046 мкг | 55 мкг | 21.9% | 18.4% | 457 г |
Фтор, F | 95.94 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2% | 4169 г |
Хром, Cr | 18.85 мкг | 50 мкг | 37.7% | 31.6% | 265 г |
Цинк, Zn | 1.004 мг | 12 мг | 8.4% | 7% | 1195 г |
Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.338 г | ~ | |||
Валин | 0.956 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.97 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.831 г | ~ | |||
Лейцин | 1.455 г | ~ | |||
Лизин | 1.94 г | ~ | |||
Метионин | 0.331 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.639 г | ~ | |||
Треонин | 0.816 г | ~ | |||
Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.779 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.441 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.956 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.426 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.676 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.742 г | ~ | |||
Серин | 0.742 г | ~ | |||
Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.36 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с помидорами и сыром составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.2 кКал | -% | |
Белки | 21.6 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|