Рецепт салат с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с горошком
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
| Лук репчатый | 57 г |
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 41 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Уксус 9% | 10 г |
| горошек бондюэль | 211 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 8% | 2235 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 8.4% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.6% | 1538 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 4.3% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.7 мкг | 900 мкг | 15.9% | 28.4% | 631 г |
| бета Каротин | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 31.3% | 572 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.7% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 4.61 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 10846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 1.1% | 17857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.003 мкг | 400 мкг | 2.8% | 5% | 3635 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.33 мг | 90 мг | 21.5% | 38.4% | 466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 16484 г |
| Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 38168 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 50.2% | 356 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5148 мг | 20 мг | 2.6% | 4.6% | 3885 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.74 мг | 2500 мг | 6.4% | 11.4% | 1555 г |
| Кальций, Ca | 28.22 мг | 1000 мг | 2.8% | 5% | 3544 г |
| Магний, Mg | 11.11 мг | 400 мг | 2.8% | 5% | 3600 г |
| Натрий, Na | 274.46 мг | 1300 мг | 21.1% | 37.7% | 474 г |
| Сера, S | 23.58 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.3% | 4241 г |
| Фосфор, P | 23.5 мг | 800 мг | 2.9% | 5.2% | 3404 г |
| Хлор, Cl | 430.06 мг | 2300 мг | 18.7% | 33.4% | 535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 307.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 4.1% | 4390 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 1.888 мкг | 10 мкг | 18.9% | 33.8% | 530 г |
| Литий, Li | 0.424 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0976 мг | 2 мг | 4.9% | 8.8% | 2049 г |
| Медь, Cu | 45.2 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 8% | 2212 г |
| Молибден, Mo | 5.069 мкг | 70 мкг | 7.2% | 12.9% | 1381 г |
| Никель, Ni | 6.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.136 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 40441 г |
| Фтор, F | 7.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 54348 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.4% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.2601 мг | 12 мг | 2.2% | 3.9% | 4614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.481 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.862 мг | ~ |
Энергетическая ценность салат с горошком составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 55.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ
салат с горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином C - 21,5 %, витамином K - 28,1 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 18,9 %
Чем полезен салат с горошком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мёд
- горошек бондюэль
- смузи
- конфеты из финика с кокосом
- венигрет
- лаваш
- Кальмар с/с (консервы)
- Колбаса из говядины
- каша тыква с рисом
- котлеты
- мясо по французски
- Ленивые вареники
- картофельное пюре Ролтон
- Хлебцы
- Рис Восточный
- Хлеб PEMA Фитнес
- Конфеты "Батончики" Рот Фронт
- печенье ушки
- Сыр Рикотта с шоколадом
- Алфавит - утро-белая
- Капуста тушеная с курицей
- мюсли Текмар
- Творог мягкий проостокв.0,1%
- омлет с овощами
- супрадин
- Алфавит-обед-синяя
- скумбрия с овощами в рукаве
- Мюсли запеченные с орехом
- сосиска в тесте
- Шоколадный пирог на пиве в мультиварке
- Алфавит - ужин-розовая
- сыр творожный
- Чай зеленый без сахара
- сенвич
- Капусточка
- паштет из печени оленя
- Сердце куриное ЦБ
- Оладьи з хлопьев
- Сердечки_куриные_тушеные с луком_морковью
- колбаса вареная русская
- Хлебные лепешки
- Сыр ARLA Natura Сливочный
- Азу из мяса индеек Индолина
- Утка жареная с яблоками и смородиной
- Тефтели индюшино-говяжие
- салат витаминный из морской капусты
- Индейка тушеная с грибами и сливками
- черный чай
- Бутер с печенью трески на хлебце(с)
- куриная пицца
- Чай зелёный заварной без сахара
- Йогурт натуральный
- Тефтели индюшино-говяжие
- Салат с баклажаном, заправленный сметана
- Котлеты "Нежные" с кабачками
- "каша "самарский здоровяк""
- шаверма
- Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна "Nordic"
- салат свежий с черемшой
- Фриттата - омлет в духовке
- Старбакс
- Картофельные пирожки
- протеин
- салат фунчоза
- сырник
- гематоген русский
- куриные котлетки на пару
- Творожный сырок
- ананасы кольца в сиропе
- йогурт Нежный с соком персика
- Судак с овощами
- фунчоза отварная
- пянсе
- Салат из кальмара
- десерт творожный кубанский молочник
- салат фунчоза по корейский
- test
- минтай с сыром
- фрикадельки
- Mozzarella minis leicht 125g.
- Зеленый борщ в мульте мой
- молочный коктель "Агуша" молоко+злаки
- активия
- салат зеленый
- Суп гороховый
- Крекеры рыбки
- Картофельние пирожки выход
- котлета говяжья жареная
- Мюсли , банан и шоколад
- Суп харчо
- Говядина отварная
- Монстер
- Ткемали ранний
- Творожное зерно в сливках 7%
- тефтели рыбные
- Конфеты "Халва глазированная"
- салат из огурцов яйца и лука
- Салат "Корн"
- Сыр Костромской 45% (Беларусь)
- суп харчо
Метки: Как приготовить салат с горошком, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
